Siz ve aileniz her ne kadar stresten kaçınmaya çalışsanız da, hiç kimse bu durumdan muaf değildir. Böylece hepimiz uyum sağlamayı öğreniyoruz. U dönüşü yapıyorsunuz ve çocuğunuz yatağının altında bir krampon bıraktığını fark ettiği için futbol antrenmanına geç geleceğinizi kabul ediyorsunuz. Çocuğunuzun makarna eriştelerini bir okul projesi için kullandığını fark ettiğinizde akşam yemeği için PB&J'ler hazırlarsınız. Kimsenin takip etmediği bir sabah rutini yaratıyorsunuz ve kapıdan zar zor zamanında çıkıyorsunuz. Bütün bu unsurlar stres etrafında dönüyor.
Hangi zorlukların ailenizde strese yol açtığı hakkında daha fazla bilgi edinmenin bir yolu, aile stresine uyum teorisine bakmaktır. Bu teori, ailelerin stres etkenlerine nasıl uyum sağladıklarını ve bu stresli olayları nasıl algıladıklarını açıklamaktadır. Ailenizin stresine neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edindikten sonra, ailenizin rahatlamasına ve zorlu zamanlarda sağlıklı ilişkiler sürdürmesine yardımcı olacak başa çıkma mekanizmalarını kullanmaya başlayabilirsiniz.
Aile Stresine Uyum Teorisi
Aile stresine uyum teorisi, 1949 yılında Reuben Hill adlı bir psikolog tarafından geliştirildi. Teoriyi, 2. Dünya Savaşı sonrasında ailelerin ayrılıklar ve yeniden bir araya gelmelerden nasıl etkilendiğini inceledikten sonra tasarladı. Daha sonra topladığı bilgileri, bu teoriyi kırmak için kullandı. Aile krizine katkıda bulunan ve bununla sonuçlanan unsurları ortadan kaldırın.
Bu öğelerde ve davranışlarda Hill'in ABC-X Modelinin yaratılmasına yol açan bir model keşfetti. Model, ya yavaş yavaş oluşabilen ve bir ailenin kriz yaşamasına yol açabilen ya da başa çıkmalarına yardımcı olacak yeterli stres tamponuna sahip olmaları durumunda ailenin dayanıklılığını yansıtabilen değişkenlerin bir listesini tanımlamaktadır. Yıllar boyunca pek çok psikolog Hill'in teorisinin çeşitlemelerini oluşturmuş olsa da, Hill'in aile stresi teorisi hala en bilineni olmaya devam ediyor.
Hill'in ABC-X Modeli birkaç temel hususu içerir ve her biri, aile stresine uyum teorisinde nasıl kullanıldığını etkiler. Her yön bir harfe eklenmiştir.
A: Etkinlik
Hill'in modelinde "A" harfi, ailede bir tür strese neden olan olayı ifade ediyor. Bu olay, ailenin dinamik, mevcut kaynaklarını veya düzenli günlük ortamını etkileyen herhangi bir şey olabilir.
Stresli olaylar hem büyük hem de küçük olabilir. Örneğin, sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ciddi hastalık ya da yaralanma gibi büyük stresli olaylar olabilir. Bazı küçük stresli olaylar okula geç kalmak, işten tükenmişlikle uğraşmak veya sürpriz bir doğum günü partisi planlamak olabilir.
Aileler her gün, birbirleriyle etkileşim biçimlerini etkileyebilecek büyük ve küçük birçok farklı stres etkeniyle karşı karşıya kalır. Ve farklı aileler, durumlarına bağlı olarak farklı türde stres etkenleri yaşayabilir.
B: Mevcut Aile Kaynakları
Hill, neredeyse her ailenin stres etkenlerine karşı koruyucu faktör görevi gören bazı kaynaklara erişiminin olduğunu belirtti. Bu kaynaklar stres tamponu görevi görebilir ve stresli olayın daha kolay yönetilebilir veya başa çıkılabilir görünmesini sağlayabilir. Modelde bu faktörleri "B" olarak etiketledi.
Mevcut aile kaynakları, bir ailenin yaşamının bir tür destek sunan veya işleri biraz daha kolaylaştıran tüm unsurları için geniş bir terimdir. Örneğin bu, güçlü bir sosyal çevreye sahip olmak, bakıcıların bir tasarruf hesabına sahip olmak veya düzenli bir işe sahip olmak ve bir kilisenin veya dini topluluğun parçası olmak gibi şeyleri içerebilir. Aynı zamanda ebeveynler çok ihtiyaç duyulan bir mola verirken çocuklara göz kulak olmalarına yardımcı olabilecek ailenin yanında yaşamayı da içerebilir.
Ailenizin stresle başa çıkmasına yardımcı oluyorsa, mevcut aile kaynaklarınızın bir parçasıdır.
C: Ailenin Stres Kaynağına İlişkin Algısı
Modeldeki "C" faktörü, paylaşılan aile inançlarını ve stres etkenine ilişkin algıları ifade eder. Hill, bir ailenin stresli bir olayı algılama şeklinin, onların başa çıkıp çıkamayacaklarını veya stres etkeninin bir aile krizine yol açıp açmayacağını etkilediğini öne sürdü.
Örneğin, aileler stresli olayları olumlu veya yapıcı bir şekilde algılasalardı o zaman zor olayla daha iyi başa çıkabilirlerdi. Öte yandan aileler, yaşanan olumsuz olayın aşırı stresli olduğuna inanırsa ya da olumsuz etkisi üzerinde durursa, bununla başa çıkmakta daha zorlanırlar.
X: Aile Krizinin Sonucu ve Olasılığı
Hill'in teorik modelinin sonundaki "X" faktörü, A, B ve C'nin birlikte nasıl çalıştığının sonucunu ifade eder. Bu farklı unsurların nasıl etkileşime girdiği, bir ailenin kriz yaşayıp yaşamayacağını veya zor durumu yönetip yönetemeyeceğini belirler.
Aile Stresi Teorisi Nasıl Kullanılır
Hill'in ABC-X Modeli basit bir toplama ve çıkarma denklemi değildir. Çeşitli unsurların sonuç üzerinde farklı etkileri olabilir. Ayrıca bu etkilerin önemi de aileden aileye, farklı dinamiklere ve onlar için en destekleyici ve etkili olanın ne olduğuna bağlı olarak değişebilmektedir.
Ailenizin stresli olaylara nasıl tepki verdiğini ve algıladığını daha iyi anlamak için aile stres modelini kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir zorlukla karşılaştığınızda ailenize yardımcı olabilecek, elinizde bulunan başa çıkma kaynakları üzerinde düşünmenize de yardımcı olabilir.
Stresli Olayları Analiz Edin
ABC-X Modeli, ailenizi bir şekilde etkileyen stresli bir olayla başlar. Karşınıza çıkan her stres etkenini tahmin edemeyebilirsiniz ancak ailenizin karşılaştığı en yaygın stres etkenlerinden bazıları hakkında iyi bir fikriniz olabilir.
Hangi olayların sizde ve ailenizde strese neden olduğuna dair daha kapsamlı bir resim oluşturmanın bir yolu, bir liste yapmaktır. Ailenizde strese neden olan geçmiş zorluklardan bazılarını düşünebilir ve herhangi bir kalıp fark edip etmediğinizi görmek için bunları analiz edebilirsiniz. Stresiniz genellikle zaman yönetimiyle mi ilgili? Finansal stres mi? Programlarınız yoğun mu?
Listenizi kendinizi ve ailenizi yaygın stres faktörlerine karşı zihinsel olarak hazırlamak için kullanabilirsiniz. Örneğin, zaman yönetimi sıklıkla ailenizde strese neden oluyorsa, bir rutin oluşturmayı veya geç kalma stresini önlemeye yardımcı olmak için genellikle yaptığınızdan fazladan on dakika daha fazla bir yola çıkma saati belirlemeyi faydalı bulabilirsiniz.
Kaynaklarınızı Listeleyin
Stresli olduğunuzda sizi destekleyebilecek hangi kaynaklara sahipsiniz? Belki arayabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz iyi bir arkadaşınız ya da size dinlenmeniz için bir gece izin verebilecek güvenilir bir bebek bakıcınız vardır. Dikkatinizi herhangi bir stres kaynağından uzaklaştırmanıza yardımcı olabilecek bir kitap kulübünün, kilisenin veya sosyal çevrenin parçası olabilirsiniz.
Elinizdeki tüm kaynakların bir listesini oluşturun. Bunlar halihazırda kullandığınız ve işinize yarayan başa çıkma stratejileri, hoşunuza giden aktiviteler veya hayatınızda bir şekilde stresi hafifletmeye yardımcı olan insanlar olabilir.
Sonra, bir dahaki sefere stresle karşılaştığınızda, listelediğiniz kaynaklardan bazılarını kullanmayı deneyin. Ayrıca ailenizin diğer üyelerinin de kendileri için işe yarayan başa çıkma kaynaklarının bir listesini oluşturmasını sağlayabilirsiniz, çünkü hepiniz farklı unsurlardan faydalanabilirsiniz ve biraz farklı kaynaklara sahip olabilirsiniz.
Bakış Açınızı Değiştirin
Ailenizin zor olayları daha olumsuz bir açıdan algılama eğiliminde olduğunu fark ederseniz, dayanıklılık geliştirmek için bakış açılarınızı değiştirmeyi deneyin. Bazı durumların zorlayıcı olduğu gerçeğini göz ardı etmenize ve yalnızca olumlu noktalara odaklanmanıza gerek yok. Ancak mevcut olumlu yönleri göz ardı etmemeniz faydalı olabilir.
Ayrıca bu deneyimi sizin ve ailenizin geleceğe hazırlanmalarına yardımcı olabilecek bir öğrenme fırsatı olarak görmek de faydalı olabilir. Örneğin, çocuğunuz kramponunu kaybettiği için futbol maçında oynayamıyorsa, gerekli tüm malzemelerin bulunduğundan emin olmak için bir gece önce futbol çantasını hazırlama deneyimini bir ders olarak alabilirsiniz.
Kimse hayata bakış açısını değiştiremez veya başa çıkma becerilerini bir gecede geliştiremez. Siz ve aileniz bu süreçlerin her ikisinde de yeni olabilirsiniz ve bunların gelişmesi biraz zaman alırsa sorun olmaz. Başa çıkma stratejileri geliştirmenin ve stresi yönetmenin çok fazla deneme yanılma olduğunu görebilirsiniz ve bu sorun değil. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz. Kendinizin ve ailenizin stresi yenmesine yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsunuz ve önemli olan da bu.
