Stres, hepimizin deneyimlemek, başa çıkmak ve tekrar tekrar geçmişe gitmek zorunda olduğu, yaşamın sürekli mevcut bir parçasıdır. Bir zorlukla karşı karşıya kaldıklarında başvurabileceğiniz başa çıkma stratejilerine ilişkin güçlü bir anlayış geliştirmek önemlidir. Bu stratejilere ince ayar yapmak bunalmış hissetmenizi önlemenize yardımcı olabilir.
Stres hakkında ne kadar erken açık bir diyalog kurarsanız ve baş etme stratejilerini keşfetmeye başlarsanız, dayanıklılık oluşturma konusunda o kadar çok pratik yapmış olursunuz. Öğretmenler stres yönetimi sunumlarını öğrencileriyle, yöneticiler çalışanlarla, gönüllü kuruluşlar ve kulüpler ise üyeleriyle paylaşabiliyor. Önemli bilgi ve kaynakları etrafınızdakilerle paylaşma konusunda ilk adımı atmanıza yardımcı olacak bu ders planlarına bakabilirsiniz.
Ders Planı 1: Stres Belirtilerini Tanıyın
Bir kişinin stresini yönetmeye çalışabilmesi için öncelikle stresi ne zaman hissettiğini fark edebilmesi gerekir. İnsanlar endişeli veya bunalmış hissettiklerinde çok çeşitli zihinsel, duygusal ve fiziksel değişiklikler yaşarlar; bu da bir kişinin stres tepkisinin diğerininkiyle aynı görünmeyeceği anlamına gelir.
Ayrıca bu ders planı, katılımcıların bir zorlukla karşılaştıklarında tam olarak nasıl hissettiklerini paylaşarak kırılganlık pratiği yapmalarına olanak tanıyan bir diyalog açacaktır. Aynı zamanda grup üyelerinin başkalarının farklı deneyimlerine ve duygularına saygılı olmalarına ve aktif dinlemeye katılmalarına da yardımcı olabilir. Ayrıca katılımcıların stresle ilgili deneyimleri üzerinde düşünmelerine ve bunalmış hissetmeye başladıklarını takip etmek için kişiselleştirilmiş bir uyarı işaretleri listesi oluşturmalarına da yardımcı olabilir.
Ders planına hazırlanmanın bazı yolları şunlardır:
- Kendiniz ve grubunuz için uygun bir gün seçin. Örneğin, eğer bir öğretmenseniz, büyük bir sınavdan birkaç hafta önce sınıfınızda stres yönetimi üzerine çalışmayı seçebilirsiniz. Veya bir destek grubunu yönetiyorsanız zorlu bir tartışmanın ardından konuşmaya başlayabilirsiniz.
- Önceden malzemeleri toplayın. Şu anda sahip olduğunuz sarf malzemelerine uyacak şekilde her zaman ayarlamalar yapabilirsiniz. Örneğin, büyük poster panolarınız veya kağıt parçalarınız yoksa, grup üyelerinin yanıtlarını yapışkan notlara yazıp duvara asmasını sağlayabilirsiniz.
- Herkesi paylaşmaya teşvik etmenin bir yolunu bulun. Bazı katılımcılar ders planı sorularına diğer öğrencilerle aynı yanıtları verebilir ve bunda bir sorun yoktur. Herkesin tartışmaya katılması daha kapsayıcı olabilir ve daha etkili konuşmalara yol açabilir.
- İlk örnekleri kendiniz sağlayın. Açık uçlu bir soru sorarsanız ve kimse hemen yanıt vermezse paniğe kapılmayın. Sorduğunuz soruyu netleştirmek ve işin ilerlemesine yardımcı olmak için bir örnek paylaşın.
- Sizin ve grup üyelerinizin işleri düzenli tutmasına yardımcı olacak yanıtlar için kategoriler oluşturun. Bu özel ders planı için bazı yararlı kategoriler fiziksel belirtiler, duygusal belirtiler ve davranış değişiklikleridir.
- Ders planının bazı yönlerini grubunuzun ihtiyaçlarına uyacak şekilde değiştirin. Örneğin, katılımcılarınız daha gençse stresin fiziksel belirtilerinin ardındaki bilime girmemeyi tercih edebilirsiniz. Ancak grup üyeleriniz stresin uyku düzenini nasıl etkilediğiyle ilgileniyorsa onlara mümkün olduğunca fazla bilgi verin.
- Kendine dikkat et! Stres yönetimi becerilerini öğretmek kolay değil ve başkalarının zihinsel sağlıklarını korumalarına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.
Ders Planı 2: Stresi Yönetme Yolları
Grubunuz, stresle karşı karşıya kaldıklarında nasıl tepki verebilecekleri ve olayları nasıl farklı deneyimleyebilecekleri konusunda daha iyi bir fikre sahip olduğunda, odak noktasını bu değişiklikleri gerçekten yönetmenin yollarını bulmaya kaydırabilirsiniz. Bu ders planını, stresle ilgili ilk tartışma grup üyelerine sunulduktan sonra kullanmak yararlı olabilir, ancak insanların başvurabilecekleri stres yönetimi tekniklerinin bir listesini oluşturmalarına yardımcı olmak için herhangi bir zamanda kullanılabilir.
İster büyük ister küçük olsun herkes stres yaşar, bu da herkesin stresli bir durum ortaya çıktığında kendine bakmaya hazırlıklı olması gerektiği anlamına gelir. Stresin bu kadar bun altıcı olmasının bir nedeni, çoğu zaman insanların başa çıkmalarına yardımcı olacak stratejilerinin olmamasıdır. Bu ders, grup üyelerini, başa çıkma stratejilerini geliştirmek için kendilerini mutlu ve rahat hissetmelerine neyin yardımcı olduğunu düşünmeye teşvik edecektir.
Bu ders planına hazırlanmanın bazı yolları şunlardır:
- Stres yönetimi konusunu grup üyelerinize anlatmaya hazır olun. Kişisel bakım gibi konulara da değinmek ve bu tekniklerin nasıl bencilce olmadığını, aslında katılımcıların zihinsel sağlıklarına dikkat etmek için kullanabileceği bir araç olduğunu açıklamak isteyebilirsiniz.
- Önceden malzemeleri toplayın. Listelenen malzemelerin tamamına sahip değilseniz, devam edin ve elinizde bulunan malzemelerle yaratıcı olun. Yapışkan notlar kullanabilir, dışarıya tebeşirle yazabilir veya her katılımcının kağıt şeritlere yazmasını ve bunları birbirine bantlayarak bir zincir veya daha büyük bir sergi oluşturmasını sağlayabilirsiniz.
- Herkesi paylaşmaya ve etkileşimde kalmaya teşvik edin. Bu, grup üyelerinin grupla paylaştıktan sonra yazılı yanıtlarını işaretleyicilerle süslemesine izin verilerek veya katılımın yüksek olması durumunda bir tür ödül verilerek yapılabilir.
- İlk örnekleri verin. İlk tartışma konusunu attıktan sonra cırcır böceği duyarsanız korkmayın. Buzları kırmaya yardımcı olmak ve katılımcılara olası yanıtlar hakkında fikir vermek için ilk bir veya iki yanıtı kendi başınıza yazın.
- Yanlış veya saçma yanıtların olmadığını vurgulayın. Gevşeme herkes için farklı görünebilir ve diğer grup üyeleri daha önce düşünmedikleri alışılmadık stratejileri denemekten fayda görebilir. Örneklerinizden bazılarını benzersiz ve eğlenceli hale getirerek bunu gösterebilirsiniz.
- Her şeyi düzenli tutmak için yanıtları kategorilere ayırın. Özellikle bu ders planı için stres yönetimi tekniklerini rahatlama teknikleri, fiziksel aktivite, beslenme, faydalı uyku hijyeni, hedef belirleme ve iletişim kurma yolları gibi kategorilere ayırmanız faydalı olabilir.
Ders Planı 3: Grup Gevşeme Tekniği Uygulaması
Bu ders için, grubunuzun Ders Planı 2'deki önceki aktivitede hazırlamış olduğu stres yönetimi aktiviteleri listesini kullanabilirsiniz. Veya bir toplantının sonunda bir dizi yanıt toplayabilirsiniz, veya çevrimiçi kaynaklardan veya kişisel deneyiminizden genel başa çıkma stratejilerinin bir listesini oluşturun.
Katılımcıların kendi zamanlarında evde stres yönetimi tekniklerini keşfetmeye zaman bulmaları zor olabilir. Bununla birlikte, bu aktivite katılımcılara, bir kolaylaştırıcının ve tekniği ilk kez deneyecek olan diğer grup üyelerinin yardımıyla beyin fırtınası yaptıkları bazı rahatlama tekniklerini gerçekten uygulama şansı verecektir. Katılımcılar ne kadar çok teknik uygularsa, stresli bir durumla karşılaştıklarında başvurmaları gereken o kadar çok araç olur.
Bu ders planına hazırlanmanın bazı yolları şunlardır:
- Grup üyelerine bir hafta önce hangi stres yönetimi aktivitesini denemek istedikleri konusunda oylama yaptırın. Haftada bir tane planlayarak birden fazla stres yönetimi etkinliğini keşfedebilir veya katılımcıları daha sık görüyorsanız her günün sonunda kısa oturumlar yapabilirsiniz.
- Önceden malzemeleri toplayın. Her başa çıkma stratejisi için kullanabileceğiniz çeşitli varyasyonlar ve ayarlamalar vardır. Örneğin, odaklandığınız mevcut strateji yaratıcı ürünlerse, grup üyelerinin kağıt üzerinde boyama yapmasını, resim yapmasını veya tebeşirle dışarıda çizim yapmasını sağlayabilirsiniz. Elinizde bulunan veya grup üyeleri için en iyi olacağını düşündüğünüz malzemeleri kullanın.
- Katılımcıların önceden kendileriyle görüşmelerini sağlayın. Grup üyeleri aktiviteyi denemeden önce stres seviyelerini on üzerinden derecelendirebilirler. Daha sonra aktiviteden sonra stres seviyelerini derecelendirmelerini sağlayın. Hatta grup üyelerinin farklı başa çıkma stratejilerini karşılaştırmak ve hangilerinin kendileri için en iyi sonucu verdiğini keşfetmek için kullanabileceği bir başa çıkma stratejileri kataloğu bile oluşturabilir veya yazdırabilirsiniz.
- Grup üyelerinin evde bazı başa çıkma stratejileri denemelerini önerin. Bazı stres yönetimi faaliyetleri şu ya da bu nedenle gruplarda pek işe yaramıyor. Örneğin, devasa bir grup köpük banyosuna ev sahipliği yapamayacak veya sıcak bir yoga akışına liderlik yapamayacaksınız. Ancak yine de katılımcıları bu etkinlikleri kendi başlarına denemeye ve deneyimlerini grupla paylaşmaya teşvik edebilirsiniz.
- Grup üyelerinin bir liste oluşturarak veya ekteki başa çıkma stratejileri kataloğunu kullanarak denedikleri çeşitli teknikleri takip etmelerini sağlayın. Bu günlük, grup üyelerinin bireysel stres düzeylerini düşürmek için hangi tekniklerin en iyi şekilde çalıştığını keşfetmelerine yardımcı olacaktır.
Bu ders planlarını kullanmak öğrencileriniz, kulüp üyeleriniz ve stres yönetimi hakkında öğretmek istediğiniz herkes için anlamlı bir öğrenme ortamı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu dersler katılımcılara testler sırasında sakin kalmalarına, hedeflerine ulaşmalarına ve günlük yaşamlarında karşılaştıkları stres faktörlerinden kurtulmalarına yardımcı olmak için ihtiyaç duydukları becerileri verecektir.
