Stres, kişinin zorlayıcı veya potansiyel olarak tehlikeli bir unsura karşı verdiği iç ve dış tepkidir. Stresin kendisi mutlaka kötü bir şey değildir. Optimum seviyelerde olduğunda aslında insanları yeni zirvelere ulaşmaya iten motive edici bir faktör olabilir.
Ancak stres her zaman iyi bir şey değildir. Ayrıca yüksek düzeyde stres yaşamanız veya uzun süre strese maruz kalmanız durumunda hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Grup aktiviteleri, kontrolden çıkıyormuş gibi hissettiğinizde stresi yönetmenin bir yoludur.
5 Gruplar İçin Stres Yönetimi Faaliyetleri
Stres, çeşitli faktörlere bağlı olarak insanları farklı şekillerde etkiler. Yaşamınızın bir noktasında stresin bir türüyle karşılaşmanız muhtemeldir; bu nedenle, bu tür durumlar ortaya çıktığında buna tepkinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu grup stresi az altıcı aktiviteler tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Etkinlik 1: Çöpçü Avı Yapın
Hazine avları, grupların daha küçük takımlar halinde çalışmasını sağlamanın, problem çözme becerilerini öğretmenin ve biraz dostça rekabeti başlatmanın eğlenceli bir yoludur.
Amaç
Çöpçü avları ilişkileri güçlendirebilir, ekip çalışmasını teşvik edebilir ve yeni üyelerin uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Eleştirel düşünmeyi, yaratıcı problem çözmeyi ve dostça rekabeti gerektirir.
Araştırmacılar, insanların fiziksel olarak aktif olduklarında, derin konsantrasyonda olduklarında ve bir tür risk aldıklarında psikolojik bir akış durumunun meydana geldiğini bulmuşlardır. Bu akış durumu sırasında insanlar daha yüksek üretkenlik oranları, ruh halinde bir artış ve rahatlama hissi bildiriyorlar. Çöpçü avları bu bileşenlerin üçünü de sağlar: ipuçları arayarak fiziksel aktivite, ipuçlarını anladığında derin konsantrasyon ve rekabete girerek risk duygusu.
Tasarım
Bir çöpçü avı tasarlamaya gelince pek çok olasılık var. Daha küçük gruplar mücadele için tek bir takım olarak yarışabilirken, daha büyük gruplar iki ila üç kişilik daha küçük takımlara bölünebilir. Takımlara sahip olmak oyuna başka bir rekabet unsuru katabilir.
Ardından katılımcıları bir sonraki ipucuna yönlendirecek bir dizi bilmece oluşturabilirsiniz. Veya bir sonraki ipucunu almadan önce kartlardan ev inşa etmek gibi zorlu görevleri tamamlamalarını sağlayabilirsiniz. Sahip olduğunuz alana bağlı olarak arka bahçenizde, evinizde veya tüm mahallede çöpçü avı yapabilirsiniz. Çöpçü avı tasarımlarına örnekler:
- Bir sonraki ipucunun saklandığı nesnelere veya konumlara yönlendiren bilmecelerin listesi
- Matematik denklemi veya bulmaca çözmek gibi bir dizi zor görev
- Katılımcıların topluluktaki komşulardan/diğerlerinden yardım istemesini sağlamak
- Belirli bir bölgedeki nesnelerin listesini bulma zorunluluğu
Malzemeler
Ne tür kaynaklara sahip olduğunuza ve ne tür bir çöpçü avı yürütmeyi seçtiğinize bağlı olarak farklı malzemelere ihtiyacınız olabilir. Bu aktivite için ihtiyaç duyabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Çöpçü avının gerçekleştiği bölgenin haritası
- Kazanan takıma bir ödül
- Ekiplerin bulması için çeşitli nesneler
- İpuçları veya kurallar yazmak için kağıt/kalem veya bir ipucu sayfası şablonu
Talimatlar
İşte ipucu odaklı bir çöpçü avı örneği.
- Avın gerçekleşeceği sınırlara ve bölgeye karar verin. Avı bir evin veya ofisin içinde mi yürüteceksiniz? Yoksa ekipler bir mahalleye yayılabilecek mi? Bu, oluşturabileceğiniz ipucu türlerini ve oluşturmak istediğiniz kuralları belirlemenize yardımcı olacaktır.
- İpuçlarını yaz.
- Sana ilham vermesi için çöpçü avına yönelik bilmeceleri ve ipuçlarını çevrimiçi olarak arayabilirsin. Hatta ofisiniz/grubunuz hakkında ipuçları bile verebilir, çöpçü avınızın temasını seçebilir ve ipuçlarınızı buna dayandırabilirsiniz. Ayrıca ipuçları/güncellemeler göndermek için kısa mesajlar kullanarak hazine avınızı modernleştirebilir ve ekiplerin bir sonraki ipucunu almak için her konumda fotoğraf çekmesini isteyebilirsiniz.
- Bir ipucunun cevabının diğerine yol açtığından emin olun. Örneğin, bir ipucu bir havlu yığınının içine gizlenmişse ve güneşte eğlenceden bahsediyorsa, bir sonraki ipucu insanların güneşin tadını çıkardığı ve havluya ihtiyaç duyabileceği bir havuz veya dinlenme alanının yanında bulunmalıdır.
- Tüm ipuçlarını bulan ilk takım ödülü (ve övünme hakkını) kazanır.
Alternatif Yöntem
İpucu yerine bilgi aramak için alternatif bir çöpçü avı yapılabilir. Her takım bulmaları gereken bilgilerin aynı listesini alır. Liste, nesnelere veya kişilere yönelik bir aramayı içerebilir. Listesindeki tüm bilgileri bulan ilk takım kazanır. Bazı bilgi örnekleri şunları içerebilir:
- Oyun alanında bulunabilecek bir nesne
- Adı A ile başlayan biri
- İkiden fazla çocuğu olan biri
- Pastaya ait bir şey
Etkinlik 2: Stres Topu Atmayı Deneyin
Stres toplarının ne olduğunu herkes bilir ve hatta evinizde birkaç tane olabilir. Araştırmalar, bu yumuşak nesnelerin gerçekten stres giderme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Stres yönetimi faaliyetlerinize biraz eğlence katabilecek geleneksel "stresi atmak için sıkma" tekniğini farklılaştırmanın yolları vardır.
Amaç
Bu egzersiz büyük ya da küçük herhangi bir grup için kullanılabilir. İnsanların kontrollü bir ortamda hafif miktarda stres yaşamalarına yardımcı olabilir ve insanların stresli olduklarında ortaya çıkan fiziksel hisleri ve hisleri deneyimlemelerine ve bunlarla baş etmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca insanların stresli bir olay sırasında nasıl odaklanacaklarını pratik etmelerine ve hatta stresli zamanlarda biraz mizah bulmalarına da yardımcı olabilir.
Ayrıca oyun sırasında grup takım olarak stres yaşarken katılımcılar iletişim kurabilecek ve birbirlerine destek verebilecekler. Katılımcılar ayrıca bu aktiviteyi daha sonra bireysel olarak ve grup halinde aşağıdaki konuları tartışarak işleyebilirler:
- Farkındalık - Farkındalık, geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, anda olmayı içerir. Aktif ve bilinçli olarak şu ana ve hem bedeninizde hem de zihninizde nasıl hissettiğinize dikkat etmeyi içerir. Araştırmalar, farkındalığın stresi az altmak, kaygı ve depresyon semptomlarını hafifletmek ve hatta insanların başa çıkmalarına yardımcı olmak gibi sağlık açısından olumlu faydalara sahip olduğunu göstermiştir. Tartışılacak bazı şeyler şunlardır:.
- İnsanlar egzersiz sırasında ne düşünüyordu?
- İnsanlar gelecekle ilgili endişe düşünceleri veya geçmişle ilgili derin düşünceler mi yaşadılar?
- İnsanlar etkinlik sırasında neye dikkat ederken buldular?
- Çoklu Görev - İnsanlar birden fazla görevi başarılı bir şekilde "değiştirebileceklerine" inanırlar. Ancak araştırmalar, aynı anda birden fazla görev yapmanın doğruluğun azalmasına, daha fazla hataya neden olabileceğini ve hatta tek seferde tek bir göreve odaklanmaktan daha yavaş performansa yol açabileceğini gösteriyor. Sonuç olarak hiç kimse aynı anda birden fazla şey yapamayacağı gibi aynı anda tek bir şeyi de yapabilir. Egzersizden sonra tartışılacak bazı şeyler şunlardır:
- Birkaç stres topuna kıyasla egzersiz ne kadar kolaydı.
- Sorumluluklar önünüzdeyken onlara odaklanmak ne kadar önemli
- Hedeflere ulaşmak için zaman yönetimi nasıl kullanılır
Malzemeler
Stres toplarına (grup üyesi başına bir taneye kadar) ve istediğiniz sayıda katılımcıya ihtiyacınız olacak.
Talimatlar
- Herkesin daire şeklinde durmasını sağlayın.
- Bir kişi bir topla başlar ve onu çemberdeki başka birine atar. Kime attıklarını hatırlamalılar.
- Daha sonra para atışını alan kişi stres topunu çemberdeki henüz almamış başka birine atar. Bu, herkes topu alana kadar devam eder ve ilk başlayan kişiye geri döner.
- Herkesin stres topunu kime attığını ve onu kimden aldığını hatırlaması yeterlidir. Bu, gruptaki herkesin tahmin edebileceği, topun nereye gideceğine dair bir model yaratacaktır. Grup tarafından hatırlanana ve kolayca gelecekmiş gibi görünene kadar topu aynı sırayla geçirin.
- Ardından gruba daha fazla top ekleyin. Atışların şekli ve sırası aynı kalacak ancak artık bir kişiden diğerine çok sayıda top atılacak. Bu, grubun dikkatinin dağılmasına neden olacak ve topu nereye atacağınızı ve para atışını nereden alacağınızı hatırlamak daha zor olacaktır. Çembere elinizde mevcut olduğu kadar çok top ekleyebilirsiniz.
- Toplar düşerse veya yuvarlanırsa, onları alın ve herkes etkili bir şekilde oynayamayacak kadar gülene kadar veya yaklaşık beş dakika dolana kadar desene devam edin.
Etkinlik 3: Grup Rehberli Meditasyon
Meditasyon, kişinin evrendeki yerini daha derinlemesine anlaması, fiziksel iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olması, kaygı ve stresi hafifletmesi için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Ayrıca araştırmalar hafızayı geliştirebileceğini, dikkati geliştirebileceğini ve kişinin ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Pek çok meditasyon türü vardır ve bunların çoğu gruplar halinde, hemen hemen her ortamda ve çok az ekipmanla yapılabilir.
Yönlendirilmiş meditasyon, stresi az altmak için zihinsel görüntüleri kullandığınız bir meditasyon şeklidir. Grubun diğer üyeleri meditasyona katılırken, bir kişinin meditasyon metnini okuyarak meditasyonu kolaylaştırmasını sağlayabilirsiniz. Veya herkesin birlikte pratik yapabilmesi için grup için rehberli bir meditasyon oynayabilirsiniz. Egzersiz, özellikle de herkesin etkinlikle ilgili deneyimlerinin grup tartışmasıyla takip edilmesi durumunda grup stresinin atılmasına yardımcı olabilir.
Amaç
Meditasyon, insanların şimdiki ana odaklanmasına yardımcı olmanın yanı sıra, stresli olaylarla ilgili düşüncelerini ve fiziksel hislerini daha iyi anlamalarına da yardımcı olabilir. Bu, kişinin strese karşı bireysel tepkilerini tanıyarak öz farkındalık duygusunun artmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir. Hatta insanlara, içine düştükleri bir durum veya sorun hakkında yeni bir bakış açısı bile kazandırabilir.
İnsanların kendilerini bunalmış hissettiklerinde zihinsel bir mola vermelerini sağlayacak bir araç olarak kullanılabilir ve stres yönetimi araç kemerlerine eklenecek yeni bir egzersiz görevi görebilir. Grup meditasyonunun ortak deneyiminin grup odağını geliştirebileceğini, ortak niyet yaratabileceğini ve rahatlık ve rahatlamayı teşvik edebileceğinden bahsetmiyorum bile.
Malzemeler
Yönlendirmeli bir meditasyon senaryosuna ve grup üyelerinin gözleri kapalı oturabileceği veya yalan söyleyebileceği rahat bir yere ihtiyacınız olacak.
Talimatlar
- Meditasyondan önce grup olarak bir niyet belirleyin. Nefese, bedendeki hislere ve şimdiki anda olmaya odaklanmaktan bahsedin.
- Grup üyelerinin gözleri kapalı olarak rahatça oturmasını veya uzanmasını sağlayın. İnsanlar oturuyorsa, onlara ayaklarını yere koymalarını ve sırtları sandalyeye dayalı olacak şekilde dik oturmalarını hatırlatın. İsterseniz ışıkları kısın.
- Kolaylaştırıcının, rehberli meditasyon metni aracılığıyla gruba liderlik etmesini sağlayın veya rehberli meditasyonunuzu oynat tuşuna basın.
- Grup üyelerinin meditasyondan birkaç dakika sonra rahatlamalarına ve odaya geri dönmelerine izin verin.
- Meditasyon sırasındaki deneyimleri hakkında grup tartışması yapın.
Etkinlik 4: Gülmek
İnsanlar sıklıkla gülmenin en iyi ilaç olduğunu söyler ve konu stresi az altmak olduğunda haklı olabilirler. Araştırmalar, gülmenin olumlu etkide büyük bir faktör olduğunu ve bunun aslında stresi az altabileceğini gösteriyor. Çalışmalar, günlük kıkırdama dozunu almanın aslında insanların stresli olayları deneyimleme şekli için bir stres tamponu görevi görebileceğini ve stres semptomlarının şiddetini az altabileceğini gösteriyor. Bu kesinlikle gülümsenecek bir şey.
Amaç
Kahkaha, beynin mutluluk, motivasyon ve ağrı hissinden sorumlu olan dopamin ve serotonin kimyasallarını üretmesine neden olur. Kahkaha, ruh halinizi iyileştirerek zor durumlara karşı farklı bir bakış açısı kazanmanıza ve başkalarıyla daha kolay bağlantı kurmanıza olanak tanır.
Ayrıca grup olarak gülmek stresi az altır ve insanlar arasında daha güçlü bağlar oluşturabilir. Bu daha güçlü bağlar, insanların stresli bir durumla karşılaştıklarında başvurabilecekleri daha büyük bir duygusal destek duygusu yaratabilir. İnsanlara bir rahatlık duygusu sunabilir ve onlara zaman zaman strese kapılanların yalnızca kendilerinin olmadığını hatırlatabilirler.
Malzemeler
İnsanları güldürebilecek her türlü malzemeye ihtiyacınız olacak:
- Aile ve arkadaşlara yapılabilecek bir şaka fikri
- Çizgi romanlar, tebrik kartları, komik sözler veya memler
- Sessiz sinema gibi oyunlar
- Şaka kitapları veya gruptaki herkesin en sevdiği şakayı anlatmasına izin vermek
- Birbirleriyle komik hikayeler paylaşmak
- Videolar veya komik resimler
Talimatlar
- Grubunuzun onları her zaman güldürecek bir şeyler getirmesini veya paylaşmasını sağlayın. Bu bir hikaye ya da fotoğraf olabilir, istedikleri herhangi bir şey olabilir.
- Herkesin kendi hikayesini/öğesini grupla paylaşmasını sağlayın.
- Grubun her üyenin kahkahasından faydalanmasına izin verin.
Alternatif Yöntemler
Bu alternatif yöntemleri de deneyebilirsiniz.
- Grup olarak izlemek için komik bir video veya film bulun ve tiyatroya gidin veya bir film gecesi düzenleyin.
- Herkesin utanç verici bir an veya başına gelen en komik şey hakkında bir hikaye paylaşmasını sağlayın.
- Herkesin bir kağıt parçasına bir şaka veya komik bir hikaye yazmasını ve bunları bir kavanozda toplamasını ve bir grup halinde bir araya gelerek bunları paylaşmasını sağlayın.
- Slayt gösterisi sunumuna komik veya alakalı resimler ekleyin.
- Grubunuza bir komedi kulübünde gösteri ısmarlayın.
Etkinlik 5: Minnettarlığınızı Paylaşın
Şükran, hayatınızda size neşe veya mutluluk getiren şeylere şükran duyma sürecidir. Minnettarlığınızı grup içinde paylaşmak, grup dinamiklerini geliştirmenin ve ayrıca insanlara hayatlarında onları mutlu eden ve minnettar oldukları her şeyi hatırlatmanın harika bir yoludur.
Özellikle grubun bazı üyeleri hayatlarının bazı yönleri veya unsurları için şükranlarını ifade ederse, grup üyelerinin kırılganlık yoluyla birbirlerine daha bağlı hissetmelerini sağlayabilir. Ayrıca insanlara, hayatta stresli olaylar olsa da minnettar olunacak pek çok şeyin de olduğunu hatırlatmaya yardımcı olabilir.
Amaç
Minnettarlığın ifadesi, duygusal refahın artması ve stres seviyelerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Buna ek olarak, bazı çalışmalar bunun kişinin fiziksel sağlığına bile yardımcı olabileceğini ve günlük şükran uygulamasının kalp hastalığı riskinin azalmasına yol açabileceğini buldu. Bazı insanlar, stresli olaylar veya olmasını istedikleri şeyler gibi hayatlarının olumsuz yönlerine kapılabilir ve şükran, bu müdahaleci düşüncelerin giderilmesine yardımcı olur.
Şükran duymanın birçok yolu vardır; örneğin bir şükran listesi hazırlamak ve madde işaretleri yazmak, bir şükran günlüğü tutmak veya hayatınızda size sevgi ve destek sunan insanlara şükran mektupları yazmak gibi. Bu egzersizleri grup olarak keşfedebilir, hatta "Pictionary" şükran oyununu oynayabilirsiniz. Bunların hepsi grup olarak minnettarlık pratiği yapmanın harika yollarıdır.
Malzemeler
Şunlara ihtiyacınız olacak:
- İşaretçiler veya kuru silinebilir işaretleyiciler
- Zamanlayıcı
- Bir şövale veya iki beyaz tahta üzerinde iki büyük kağıt destesi
Talimatlar
- İki takıma bölün.
- Her oyuncunun minnettar oldukları birkaç şeyi kağıt parçalarına yazmasını sağlayın. Daha sonra takımların kağıtlarını değiştirmelerini sağlayın.
- Her oyuncu desteden bir kağıt parçası çeker ve sırayla üzerine yazılan bir kelimeyi çizer. Etkinlik için büyük bir kağıt bloknot veya beyaz tahta kullanabilirsiniz. Daha sonra takım arkadaşları, oyuncunun hangi kelimeyi veya minnettarlık öğesini çizdiğini tahmin etmeye çalışır. Her turda takıma iki dakika boyunca çizim yapma ve uygun şekilde tahmin etme hakkı verilir.
- Takımın görüntüyü doğru yaptığı her sefer için bir puan verin. En çok puana sahip olan takım kazanır.
Grup Stresini Az altma Avantajları
İnsanlar rahatlık ve destek konusunda komşularına güvenebilecekleri topluluklarda başarılı olurlar. İnsanlar stres yönetimi tekniklerini kendi başlarına uygulayabilirler ancak kendileri ve strese verdikleri tepkiler hakkında daha fazla bilgi edindikçe bir grubun parçası olmayı daha yararlı bulabilirler.
Stresle ilgili zorlukları ifade etmek zor görünebilir çünkü stres insanların savunmasız olmasını gerektirir. Eğer bu size de uyuyorsa, yalnız değilsiniz. Pek çok insan bırakın başkalarıyla yapmayı, stresle olan ilişkilerini keşfetmeyi bile zor buluyor.
Ancak bir grubun parçası olmak, sizi stres yönetimi uygulamanızdan sorumlu tutacak insanlarla temasa geçirmenizi sağlayabilir. Bu, ona bağlı kalmanıza yardımcı olabilir ve hatta gerektiğinde bu teknikleri kullanmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Grup desteğinin diğer avantajları şunlardır:
- Katılımcının stres yönetimi araç kemerlerine, stresle karşılaştıklarında kullanabilecekleri araç eklenir
- İlişkileri bağlayarak ve güçlendirerek grup üyeleri arasında bir topluluk duygusu yaratır
- Tüm grup üyelerinin aynı teknikleri öğrenmesini ve katılım ve pratik yapma konusunda birbirlerine güvenebilmelerini sağlar
- İnsanlara stresi yönetmenin çeşitli yolları olduğunu gösteriyor, hatta bunlardan bazıları eğlenceli bile
Bu etkinlikleri grup olarak gerçekleştirmenin, daha fazla destek oluşturma ve potansiyel olarak kişinin öğrenme motivasyonunu artırma gibi ek faydaları vardır. Grup üyeleri birbirlerini yeni beceriler geliştirme konusunda teşvik edebilir ve hatta pratikte birbirlerine yardımcı olabilirler. Stres nedeniyle yoğun duygular gibi zor bir şey yaşıyorsanız, bunu tek başınıza yaşamak zorunda değilsiniz. Başkalarının da sizinle aynı düşünce ve hislerle mücadele ettiğini bilmek rahatlatıcı olabilir. Her zaman yapmak istediğin değişiklikleri yapman için sana ihtiyacın olan desteği verebilirler.
