Uzmanlara göre fiziksel aktivitenin gençler için pek çok sosyal faydası var. Herkes kilo kontrolü, kan basıncının düşürülmesi ve kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi gibi sağlık açısından faydalarını biliyor ve bu nedenle sosyal faydalar ikinci planda kalıyor.
Gençler İçin Fiziksel Aktivitenin Sosyal Faydaları
Konu formda kalmak olduğunda, bazı gençler bunun kendileri için ne anlama geldiğini bilmek ister. Birçok genç fiziksel değer için egzersiz yaparken, gençlerin hepsi spordan veya egzersiz yapmaktan hoşlanmaz. Bu gençler, egzersizden başka avantajlar elde edebileceklerini, özellikle de sosyal açıdan onlara yardımcı olabileceklerini bilmekten memnun olabilirler.
Egzersiz Kişisel İmajı Geliştirir
Arkadaşları ve aileleri iyi göründüklerini düşünse bile gençler genellikle çok zayıf bir öz imaja sahiptir. Fiziksel aktivite sadece kilo kontrolünden, kıyafet ölçüsünden ve kas tonusundan daha fazlasına yardımcı olur. Helpguide.org'daki yazarların önerdiği gibi, egzersiz bir yaşam biçimi haline geldiğinde, zayıflayan öz değer duygusunu destekleyebilir ve gencin kendini güçlü ve sağlık bilincine sahip hissetmesini sağlayabilir. Aslında NPR, araştırmacıların organize sporlarla mutluluk arasında açık ve tanımlanmış bir bağlantı olduğunu tespit ettiğini bildiriyor.
Egzersiz Öz Saygıyı ve Güveni Artırır
Mentalheath.net'in açıkladığı gibi, benlik saygısı, kişinin kendisinin değeri ve başkaları için önemi hakkındaki fikirlerini ifade eder. Değerinizle ilgili şüphelerle boğuşuyorsanız, bir grupta rahat olmanız veya sosyal olarak ayakta durmanız zordur. Benlik saygısı ve kendine güven bazen anlaşılması zor duygular olabilir. Ancak Psychology Today, çeşitli çalışmalara atıfta bulunarak, fiziksel aktivitenin hem özgüven hem de özgüven üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olduğunu bildiriyor.
Egzersiz Stresi ve Kaygıyı Az altır
Günümüzde gençler, zamanlarının çok fazla talep edilmesi ve farklı kaynaklardan gelen baskı nedeniyle her zamankinden daha fazla stres altında. Stres altındayken kendinizi sosyal hissetmek zordur. Ancak hemen hemen her egzersiz stresi az altmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir fiziksel aktivite, beynin doğal kendini iyi hissetme kimyasalı olan endorfinlerin salınmasına neden olur ve bu da harika, doğal bir iyilik duygusuyla sonuçlanır. Yazar Kirsten Weir, Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) "Egzersiz Etkisi" olarak adlandırdığı şey hakkında yazıyor ve Dallas'taki Southern Methodist Üniversitesi'nden Bilim Adamı Jasper Smits'in, artan kalp atış hızı ve ter üretimi gibi egzersizin yan ürünlerinin egzersizin yan etkilerini öne sürdüğünü bildiriyor. anksiyeteye maruz kaldığında vücudun maruz kaldığı şeye benzer. Smits, eğer egzersiz bu sistemleri tutarlı bir rejimin parçası olarak düzenlemeye yardımcı oluyorsa, kaygının arttığı zamanlarda bile bu sistemlerin düzenli kalması gerektiğini söylüyor.
Egzersiz Arkadaş Edinmenize Yardımcı Olur
Fiziksel aktivitenin pek çok türü, yeni insanlarla tanışmak isteyen gençler için yararlı olabilir. Tercih ettikleri fiziksel aktivite organize spor ise, takım yönü gençlere birçok yeni arkadaş kazandırabilir. Ancak gençler paten veya yürüyüş gibi bireysel bir etkinliğe katılsalar bile, bu deneyimi paylaşacak başka gençler de olabilir. Ulusal Gençlik Sporları İttifakı (NAYS), spor yoluyla kurulan dostlukların en eşsiz ve anlamlı dostluklar arasında olduğunu belirtiyor.
Egzersiz Akademik Becerileri Geliştirir
Düzenli egzersizin daha az bilinen bir faydası, sizi daha akıllı yapabileceği iddiasıdır. Dersler iyi gittiğinde ve notlar yükseldiğinde gençler akranlarıyla etkileşime geçmek ve eklektik bir sosyal yaşamın tadını çıkarmak için daha fazla zamana sahip olur. Fiziksel aktivite ile okuldaki akademik performans arasında güçlü bir bağlantı vardır. Beş bin çocuktan oluşan bir örneklemi analiz eden Birleşik Krallık'taki araştırmacılar, orta ila yüksek düzeyde egzersizin daha iyi akademik performans ve sınav sonuçlarıyla olumlu yönde ilişkili olduğunu buldu.
Takım Çalışması ve İşbirliği
Açık görünebilir, ancak Play For Change'in de işaret ettiği gibi spor ve oyunlar, çocukların ve gençlerin başkalarıyla işbirliği yapma, takım olarak çalışma ve problem çözme becerileri de dahil olmak üzere sosyal becerilerini artırma gücüne sahiptir. Çoğu takım sporu, takım oluşturma becerilerinin yanı sıra liderlik becerilerini de öğretir. Bu yüksek seviyedeki işbirliği, mükemmel iletişim becerilerini geliştirir ve gençlerin başkalarıyla etkileşimde bulunma becerilerine olan güvenlerini geliştirmelerine olanak tanır.
Egzersiz Depresyonu Önler
Sosyalleşme ve egzersiz, kendinizi kötü hissettiğinizde aklınızdaki son şeyler olsa da, fiziksel aktivitenin üzüntü ve depresyona karşı güçlü bir caydırıcı olabileceği görülüyor. Bu aynı zamanda APA'nın yukarıda atıfta bulunulan "egzersiz etkisi" olarak adlandırdığı şeyin bir parçasıdır. Egzersiz sadece ruh halinizi anında iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda araştırmalar uzun vadeli depresyonun hafifletilmesine de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Egzersiz Uyumanıza Yardımcı Olur
Uyku eksikliği insanı asabi ve sosyalleşme konusunda isteksiz hale getirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yaşa bağlı olarak bir kişinin optimal olarak ne kadar uyuması gerektiğine ilişkin kılavuzlar yayınlamaktadır. Gençlerin gecede sekiz ila on saat hedeflemesi gerektiğini öne sürüyor. Ancak bazı gençler, bunu başarmak için zamanları olsa bile, uykuya dalmakta zorluk çekiyorlar. Sınavlar, arkadaşlar ve ders dışı faaliyetlerle ilgili kaygılar (birkaç meseleyi saymak gerekirse) birçok gencin ihtiyaç duyduğu uykuyu almasını engelliyor. Ulusal Uyku Vakfı, çalışmaların orta düzeyde egzersizin kişinin uykuya dalma süresini az alttığını ve aynı zamanda kişinin uykuda kalma süresini artırdığını öne sürdüğünü belirtiyor.
Egzersiz Olumsuz Davranışlara Bir Alternatiftir
Otizm ve DEHB gibi davranışlar, bir gencin akran grubuna iyi uyum sağlama yeteneği üzerinde caydırıcı olabilir. He althline, DEHB gibi sorunların arttığını ve çoğu ebeveynin ve gencin, etkilenenler için uyuşturucuya alternatifler olduğunu bilmek istediğini bildiriyor. Neyse ki, CBS News tarafından bildirilen yakın tarihli bir çalışma, egzersizin DEHB ve hatta otizmli çocuklarda görülen bazı davranış sorunlarını ortadan kaldırabildiğini ortaya koyuyor. Dr. Daniel Coury, egzersiz sırasında salınan endorfin ve dopaminin beynin genel işleyiş gücünü iyileştirdiğine dikkat çekiyor.
Gençler Ne Tür Fiziksel Aktivitelerle meşgul olmalı?
Bazı spor, oyun veya egzersiz türleri gençler için daha çekici olabilir. Hemen hemen her türlü fiziksel aktivite faydalıdır. Takım sporları arkadaşlıkları daha kolay geliştirirken, bir gencin sevdiği bir egzersizi seçmesi önemlidir. Araştırmalar her üç çocuktan yalnızca birinin her gün aktif olduğunu gösteriyor. Bir genç hoşuna giden bir spor veya egzersiz bulursa, bu alışkanlığı sürdürmesi ve hayatı boyunca egzersiz yapmaya devam etmesi daha olasıdır. Neyse ki programları yoğun olanlar için Guardian, hafta sonları bir veya iki kez egzersiz yapmanın sağlığınız için neredeyse hafta boyunca daha sık egzersiz yapmak kadar iyi olduğunu bildiriyor.
Orta Düzeyde Fiziksel Aktivite
- İki mil yürümek
- Yirmi dakika boyunca yüzme turları
- Dört mil bisiklet sürmek
Güçlü Fiziksel Aktivite
- Otuz dakika boyunca dans etmek
- Otuz dakika tenis oynamak
- Otuz dakika boyunca futbol, futbol veya basketbol maçı oynamak
- Okuldaki çeşitli Beden Eğitimi oyunlarına katılmak
İşinize yarayabilecek diğer aktiviteler hakkında bazen şaşırtıcı bazı fikirler için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göz atın.
Fiziksel Aktivite Sosyal Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlayabilir?
Umarım gençler aktif kalmanın hem sosyal hem de fiziksel faydalarından yararlanmak için fanatik olmak zorunda olmadıklarını göreceklerdir. Haftada bir kez egzersiz yapmak bile faydalıdır. Formda kalmanın avantajları geniş çapta belgelenmiştir ve gençlerin kişisel hedeflerine ulaşmak için seçebilecekleri pek çok spor ve aktivite bulunmaktadır. Egzersiz, fiziksel bilinçli olduğu kadar zihinsel bilinçli insanlar için de bir seçim olmalıdır. Dengeli bir yaşamın çok önemli bir parçasıdır.
