Beden imajı, kendi fiziksel görünümünüz hakkında sahip olduğunuz görüştür. Pek çok genç için, zorlu büyüme yılları geçtikçe beden imajı zarar görüyor. İdeal vücut imajı ile sağlıklı vücut imajı arasındaki farkı ve genç çocuğunuzun düşünme şeklini geliştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Çocuğunuz Aynada Ne Görmeli
İdeal olarak ergenlik çağındaki çocuğunuzun kendi vücudundan memnun olmasını istersiniz. İnsanlar her şekil ve boyutta olabilir ve hiçbir vücut tipi diğerine göre idealleştirilmemelidir. Ergenlik çağındaki çocuğunuz aynaya baktığında zihinsel ve fiziksel başarıya ulaşabilen, mutlu, sağlıklı bir insan görmelidir. Ergenlik çağındaki çocuğunuz giyimde, özellikle de mayoda veya beden eğitimi dersinde rahat olmalıdır. Burnunda bir şişlik veya doğum lekesi gibi fiziksel özelliklerin tanımlanması, kişi olduğu gibi kabul edilmeli, kusur veya düzeltilmesi gereken kusurlar olarak görülmemelidir.
İdeal Vücut İmajı ve Sağlıklı Vücut İmajı
Gençlerin çoğunun ideal bir vücut imajı vardır; bu, vücutlarını ne kadar ideal olarak algıladıkları veya vücutlarının nasıl görünmesi gerektiğini düşündükleri anlamına gelir; bu gerçekçi veya ulaşılabilir değildir. Bunun, boyutlarının veya şeklinin sağlıklı olup olmadığıyla hiçbir ilgisi olmayabilir, ancak daha çok gençler tarafından ideal şekil olarak algılanmasıyla ilgilidir. Örneğin, son araştırmalar beden imajı sorunlarının gençlik yıllarından çok önce başladığını gösteriyor. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'nin yaptığı bir araştırma, birinci sınıftan üçüncü sınıfa kadar olan kızların yüzde 42'sinin daha zayıf olmak istediğini gösterdi. İdeal vücut imajı, gençlerin bedenlerinden memnun oldukları ve görünüşlerinden memnun oldukları sağlıklı bir vücut imajıyla büyük ölçüde tezat oluşturabilir. Sağlıklı bir vücut imajına sahip olmak ile ideal bir vücut imajına sahip olmak arasındaki fark genellikle özgüvenden, medyadan ve akranlardan kaynaklanır.
Benlik Saygısı Beden İmajını Etkiler
Benlik saygısı, herkesin kendisi hakkında sahip olduğu zihinsel algı, gençlerin beden imajında büyük rol oynar. Entelektüel veya sosyal beceriler gibi fiziksel özellikler dışında kendilerine değer veren gençler, beden imajlarına ilişkin muhtemelen daha yüksek bir görüşe sahip olacaklardır. Ancak özgüveni düşük olan gençler vücutlarında daha fazla kusur bulacaklardır. Ayrıca gençlerin vücutlarında hoşlanmadıkları şeylere yoğun bir şekilde odaklanmak da özgüvenlerini olumsuz yönde etkileyebilir.
Akranlar ve Beden İmajı
Arkadaş baskısı gençlerin vücut imajında başka bir faktördür. Çocuklar özellikle soyunma odasında zalim ve alaycı olabilirler. Pek çok genç, başkalarının önünde değişmek istemedikleri için beden eğitimi dersine katılmaktan kaçınacaktır. Bu durum genellikle aynı yaştaki yaşıtlarına göre daha hızlı göğüs geliştiren kızlarda meydana gelir. Akranları kadar hızlı gelişmeyen erkek çocuklar için de sorun olabilir. Tek bir olumsuz yorum, çocuğunuzun uzun yıllar boyunca bol kıyafetlerin altında saklanmasına, hatta daha kötüsü yeme bozuklukları ya da aşırı egzersiz yapmasına neden olabilir.
Medya Beden İmajını Nasıl Etkiler
Medya görüntüleri ergenlik çağındaki çocuğunuzu günlük olarak bombalıyor. Ünlüler televizyonda idealize ediliyor ve mükemmel olarak lanse ediliyor. Pek çok genç, Hollywood kurgusunun büyüsünün ve kusurların ve kusurların ne kadar kolay silinebileceğinin farkında değil. Spor kahramanları, kas kütlesi ve daha fazla fiziksel çeviklik kazanmak için performans artırıcı ilaçların kullanıldığını (yakalanana kadar) açıklamayabilir. Çocuğunuz Çocukların Seçimi Ödüllerini izledikten sonra aynaya bakabilir ve neden Demi Lovato'ya benzemediğini merak edebilir. Farkında olmadığı şey ise, Demi'nin beş dakikalık kamera karşısına çıkmadan önce bir stilist, makyöz ve kuaförden üç saat önce hazırlanmasına yardım etmesiydi.
Beden İmajına Odaklanmanın Tehlikeleri
Gençler çoğu zaman enerjilerinin çoğunu ideal vücut imajlarına odaklayabilirler. Bunun nedeni, akranlarının veya medyanın ideal olarak kabul ettiği şeye uymamaları veya özgüven sorunları nedeniyle olabilir. Enerjinizi ideal vücut ağırlığına odaklamak veya ulaşılamayan, hatta sağlıksız bir vücut ağırlığına ulaşmaya çalışmak şu sonuçlara yol açabilir:
- Aşırı diyet
- Yeme bozuklukları
- Depresyon
- Kaygı
- Düşük özgüven
- Aşırı egzersiz
- Uyuşturucu kullanımı (diyet hapları, müshil ilaçları vb.)
- Ruh hali değişiklikleri
Sağlıklı Vücut İmajı Geliştirmek için İpuçları
İster erkek, ister kız, ister ebeveyn olun, beden imajınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Erkekler
İnsanlar genellikle vücut imajı sorunlarının kızlarla ilgili olduğunu düşünse de bu doğru değil. Bir araştırma, erkek çocukların yüzde 40'ının hacim kazanmak amacıyla düzenli olarak egzersiz yaptığını gösterdi.
- Zeka veya sanatsal yetenekler gibi fiziksel olmayan güçlü yönlerinize odaklanın.
- Ama vücudunuzun nasıl göründüğünden ziyade neler yapabileceğine odaklanıyorsunuz. Örneğin, futbol topuna tekme atmada veya beyzbol topu fırlatmada ne kadar iyi olduğunuzu keşfedin. Bir ağaca tırmanmak veya yay kullanmak için kullandığınız gücü inceleyin.
- Gününüzde aktif olun. Arkadaşlarınızla koşmak, top oynamak gibi aktivitelerle eğlenin, bunun bir takıntıya dönüşmesine izin vermeyin. Aktif olmak özgüveninizi artırabilir ve bu da sağlıklı bir vücut imajına faydalı olabilir.
- Doğru yakıtı alın. Vücudunuzun nasıl göründüğü konusunda endişelenmeyin, bunun yerine doğru yiyecekleri alarak ve yeterince uyuyarak ne kadar sağlıklı olduğunuza odaklanın. Ne kadar iyi hissederseniz kendiniz ve cildiniz hakkında iyi hissetmeniz o kadar kolay olur.
Kızlar
Kızların ideal vücut imajıyla ilgili sorunları olduğu bir sır değil. Araştırmaya göre kızların yüzde 30'unda takıntı haline gelen beden imajı sorunları var. Bu duygularla mücadele etmek, kendi teninizde rahat hissetmeniz açısından önemlidir.
- Vücudunuz hakkında kendinizi güzel ve iyi hissetmenizi sağlayan kıyafetleri seçin. Sadece arkadaşlarınızın giydiklerini değil, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeyleri giyin.
- Bir amaç doğrultusunda yemek yiyin. Ne kadar yemeniz gerektiği konusunda endişelenmek yerine vücudunuz için faydalı olan sağlıklı seçimler yapın.
- Övgü gereken yerde övgü sunun. İster arkadaşlarınızı övün, ister iyi yaptığınız bir iş için kendinizi övün, başarılarınız konusunda olumlu olduğunuzdan emin olun.
- Sizi tamamlayan ve destekleyen arkadaşlar bulun. Kendinizi pozitiflikle kuşatmak, pozitifliğinizi artırmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Eğlenceli ve keyif aldığınız aktiviteler yapın. Sadece kilo vermek için egzersiz yapmayın, arkadaşlarınızla yapabileceğiniz veya kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktiviteler bulun. Egzersizin, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılama avantajı da vardır.
Ebeveynler
Bir ebeveyn olarak pozitifliği teşvik etmek sizin görevinizdir. Sadece eylemlerinizle değil, ailenizle de. Olumlu bir vücut imajını desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Medya mesajları, vücut görüntüleri ve bunların nasıl çarpık olabileceği hakkında konuşun. Bu görünümü elde etmek için kaç yıldızın Photoshop veya filtre kullandığını belirtin.
- Gençlerinizi soru sormaya teşvik edin ve vücutlarıyla ilgili duyguları hakkında onlarla açıkça konuşun.
- Çocuğunuzun nasıl göründüğünden ziyade kim olduğunu ve kişiliğini vurgulayın.
- Kendiniz ve fiziksel görünümünüz hakkındaki tutumlarınızı kontrol edin, çünkü algılarınız ergenlik çağındaki çocuğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
- Gençler ve aileyle olumlu bir dil kullanarak görünüşten ziyade sağlığa odaklanın. Örneğin zayıf veya şişman demek yerine vücudun nasıl sağlıklı veya fit göründüğünden bahsedin. Ciltlerinin ne kadar parlak göründüğüne veya vücutlarının ne kadar zayıf hale geldiğine dikkat çekebilirsiniz.
- Başkalarını, çocuğunuzun beden imajına veya özgüvenine zarar verebilecek olumsuz dil veya takma adlar kullanmaktan vazgeçirin.
Bakış Açısından Bakmak
Neyse ki, giderek daha fazla ünlü medya görsellerinde ne kadar emek ve makyaj kullanıldığını itiraf ediyor. US Weekly, ünlüleri tamamen doğal ve tamamlanmış olarak gösteren Makyajsız Yıldızlar adlı bir makale yayınladı. Bunun gibi siteler, ergenlik çağındaki çocuğunuzun ünlülerin normal olduğunu ve abartı ve stil olmadan gerçek insanlardan pek de farklı görünmediğini görmesine yardımcı olabilir. Ergenlik çağındaki çocuğunuzla televizyon izlemek ve onun gördükleri hakkında konuşmak, onun kendisi hakkındaki düşüncelerini ölçmenize yardımcı olabilir. Daha sonra ergenlik çağındaki çocuğunuzla vücut imajıyla ilgili yanlış anlamaları hakkında konuşarak gençlik yıllarında da devam edeceğini umduğunuz bir diyalog başlatabilirsiniz.
Bir Genç İçin Mükemmel Bir Vücut Yok
Pozitif kalmak ve ergenlik çağındaki çocuğunuza beden imajı sorunları konusunda yardımcı olmak her ebeveyn için zor olabilir, özellikle de onları yakışıklı veya güzel olarak gördüğünüzde. Çocuğunuzu bir egzersiz programını denemeye teşvik edin ve hatta onunla birlikte egzersiz yapmayı teklif edin. Çocuğunuz diyet yapmaya karar verirse veya vejeteryan olmak isterse sabırlı olmaya çalışın; gençler hayatı deneylerle öğrenirler. Ancak yeme bozukluğu veya diyet hapı kötüye kullanımından şüpheleniyorsanız, bu kararların tehlikesi hakkında derhal onunla konuşmanız gerekir. Her genç iyi görünmek ister ancak olumlu bir vücut imajı bir hayat pahasına olmamalıdır.
