Nöro-divergent olan herkes, dikkati dağılmadan her şeyi zinde tutmanın biraz zor olabileceğini bilir. Bu DEHB temizleme tüyoları (aynı zamanda tamamen otizm ve diğer nörodiverjans türleri için de geçerlidir), bu görevleri parçalara ayırmanıza ve alanınızı çok daha kısa sürede güzel ve temiz hale getirmenize yardımcı olabilir.
Ailemdeki herkes gibiyseniz, temizlik yapmaya çalışırken en sıkıcı şeyler bile dikkatinizi dağıtabilir. Dağınık bir odanın duyusal bun altıcılığını da ekleyin ve bu çok fazla. Yardımcı olmak için lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve Gallus Detox'un Yönetici Klinik Direktörü Steve Carleton'dan bazı bilgiler aldım. İnan bana, bunlar benim evimde uygulamaya konacak, oyunun kurallarını değiştiren bazı ipuçları.
Küçük Başlayın ve Zamanla Görevleri Ekleyin
Dağınık bir eve baktığınızda tamamen bunaldığınızı hissettiğiniz anı biliyor musunuz? DEHB ve diğer nörolojik açıdan farklı bakış açıları olan insanlar için bu bunalmışlık hissi, işleri toparlamanın önünde dev bir engel olabilir. Büyük bir işle uğraşırken nereden başlayacağınızı bilmek zordur.
Carleton, yalnızca bir oda, hatta bir odanın bir bölümü gibi küçük işler aramanızı öneriyor. "Tüm evi temizlemek çok fazla geliyorsa, küçükten başlayın ve yavaş yavaş daha fazla görev ekleyin" diyor.
Faydalı Hack
Otizmli oğlumun odasını temizlemesine yardım ederken bir köşeden başlayıp oradan çalışmayı seviyorum. Biz sadece şu köşeyi yapıyoruz diyoruz; sonra başka bir alan seçiyoruz ve işimiz bittiğinde onun üzerinde çalışıyoruz. Her seferinde bir şey.
Temizliği Daha Küçük Görevlere Ayırın
DEHB ile temizlik yapıyorsanız tüm evi veya odayı aynı anda halletmek istemediğiniz gibi, daha büyük görevleri daha küçük parçalara ayırmak da mantıklıdır. Bu, yönetici işlevin bir parçasıdır ve nörotipik olmayan herkes için biraz stres bombası olabilir.
Carleton, daha büyük bir işe giren küçük görevlerden oluşan bir DEHB temizleme kontrol listesi hazırlamanın yardımcı olabileceğini söylüyor. "Örneğin" diyor, "banyoyu temizlemeleri gerekiyorsa, sadece 'banyoyu temizle' demek yerine, bunu parçalara ayırıp her bir görevi ayrı ayrı listelemek daha yararlı olabilir: yerleri paspaslamak, tezgahları silmek, klozeti fırçalayın vb. Bu, temizliğin daha az yorucu olmasını sağlayabilir ve odaklanmalarına yardımcı olabilir."
Dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğu kadar az altın
Ailemde, kelimenin tam anlamıyla her şey dikkatimizi dağıtabilir. Yatak odasının zeminindeki bir kağıt parçası, bir sürü anıyı veya bir ton potansiyel proje fikrini tetikleyebilir. DEHB, otizm veya başka herhangi bir nörodiverjans nedeniyle temizlik yaparken dikkat dağıtıcı unsurların tümünü ortadan kaldıramazsınız ancak kontrolünüz altında olanları az altabilirsiniz.
Bir temizlik işine başlamadan önce, dikkatinizi elinizdeki işten uzaklaştırabilecek şeylere bakın. Bunlar DEHB temizliğini kolaylaştırmak için dikkatin dağılmasını önleyen birkaç ipucu:
- Televizyonu kapatın veya radyoyla konuşun.
- Pencereden dışarıyı görememek için perdeleri kapatın.
- Müzik eşliğinde temizlik yapıyorsanız dikkatinizi çekmeyecek şarkıları seçin.
- Telefonunu farklı bir odaya koy.
- Evcil hayvanları evin farklı bir yerinde tutun.
DEHB ile Temizlik Yaparken Görsel Bir Tablo Deneyin
Nörodiverjansı deneyimlemek bize bir şey öğrettiyse o da herkesin bilgiyi farklı şekilde öğrendiği ve işlediğidir. DEHB'si ve otizmi olan pek çok kişi görsel olarak öğreniyor (tabii ki başka yollarla da öğrenen insanlar var). Eğer görsel olarak öğreniyorsanız, bir temizleme tablosu odaklanmanıza yardımcı olabilir.
" Nöro-farklı bireyler bir temizlik rutinine bağlı kalmakta zorlanabilirler, bu nedenle doğru yolda kalmanın gerçekten iyi bir yolu görsel bir programa sahip olmaktır" diyor Carleton. "Görevleri ve temizlik rutinlerini takip etmek için bir duvar takvimi oluşturabilir veya bir uygulama kullanabilirler ve her görevi temsil etmek için renkli işaretler veya farklı simgeler kullanabilirler."
Yalnızca Bir Kez Dokun Kuralınız Var
Evimdeki herkes organizasyonla mücadele ediyor, bu yüzden yalnızca bir kez dokunma kuralımız var. Eğer temizlik yapıyorsak ve bir şey alıyorsak onu kaldırmamız gerekir. Bu basit görünebilir, ancak bir şeyi alıp bir dakikalığına ona bakmak, seçenekleri düşünmek ve onu geri koymak oldukça kolaydır çünkü onu nereye koyacağını bulmak çok acı vericidir. Bu tamamen zaman kaybı, bu yüzden bundan kaçınmak için çok çalışıyoruz.
Bu aynı zamanda eşyaları temiz tutmak için de geçerlidir. Mısır gevreği kullanırsanız işiniz bittiğinde kutuyu dolaba geri koyun. Kendi arkanızı toplamak aslında eşyalara bir kez dokunup onları bir kenara koymak anlamına gelir.
Molalar Verin (Ama Daha Sonra İşinize Geri Dönün)
Temizlik çok fazla sürekli dikkat gerektirir ve bu bazılarımız için yorucu olabilir. Odaklanmakta zorlanıyorsanız, bunu saatlerce ara vermeden yapmanızı beklemeyin. Molalar, doğru yolda kalmanıza yardımcı olmanın yollarından biridir.
Burada önemli olan molayı kısa tutmak ve işe geri döndüğünüzden emin olmaktır. Size manzara değişikliği ve belki biraz hareket kazandıracak bir şey arayın. Kendiniz için bir zamanlayıcı ayarlayın (belki 15 dakika) ve sonra ona geri dönün.
Faydalı Hack
Mola sırasında enerji toplamanın en iyi yollarından biri küçük bir atıştırmalık alıp yürüyüşe çıkmaktır. Dışarısı yağmur yağıyorsa ya da soğuksa, kendinizi yeniden şarj etmek için birkaç kez merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun.
Nörodiverjansla Temizlik Yaparken Biraz Cesaret Alın
DEHB veya başka bir nörodivergent bakış açısıyla temizlik yapıyorsanız, birçok açıdan zorlayıcı olabilecek bir görev yapıyorsunuz demektir. Bu büyük bir mesele. Tıpkı bir maraton koşuyormuşsunuz gibi, birisinin sizi neşelendirmesine yardımcı olabilir. Size biraz manevi destek vermesi için bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yardımını isteyin.
Carleton, konu temizlik ve DEHB olduğunda bunu öneriyor. "Ayrıca, gerektiğinde hatırlatıcılar ayarlayarak veya cesaretlendirerek doğru yolda kalmalarına yardımcı olacak başka birinin bulunmasını da faydalı bulabilirler" diyor.
Kendiniz için bir Temizlik Ödülü Belirleyin
Evimde denediğimiz en iyi DEHB temizleme ipuçlarından biri ödül sistemidir. Bunun büyük bir güçlük veya takip edilmesi zor olması gerekmez. Temel olarak, eğer temizlik işinizi bitirirseniz, kendinize küçük bir ödül verebilirsiniz; bir paket M&M'den parka bisikletle gitmeye kadar her şey.
Temizlik yaparken motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız bu size çok yardımcı olabilir. DEHB'li dokuz yaşındaki çocuğum geçen gün odasını rekor sürede temizledi çünkü ekran başında fazladan vakit kazanabildi.
Güçlü Yönlerinizi İnceleyin
Önemli olan güçlü yanlarınıza yönelmektir. Nörodiverjans bir zayıflık değildir; bu sadece düşünme ve işlemedeki bir farktır. Hangi konuda iyi olduğunuzu düşünün ve bunu kendi avantajınıza kullanın.
Örneğin, otizmli bazı kişiler bir sahne veya odadaki küçük ayrıntıları seçme konusunda harikadır. Spektrumdaki oğlum bazen aynı anda bulup almak için tek bir şeyi seçer (örneğin, tüm kitaplar veya rock koleksiyonundaki tüm kayalar). Bunları görmekte harikadır ve bu onun için temizliği kolaylaştırır.
Sizin İçin En Uygun DEHB Temizlik İpuçlarını Kullanın
Evleri temiz olan tek insanlar nörotipikler değil. DEHB ve temizlik gerçekten birlikte yürüyebilir, diğer nörofarklı bakış açıları da öyle. Önemli olan güçlü yönlerinizden yararlanmak ve görevde kalmak için stratejiler kullanmaktır. Bunu kesinlikle anladın!
