Bazı stresli durumlar size diğerlerinden farklı mı geliyor? Stres etkenlerinin farklı türleri vardır ve her türe farklı tepkiler verebilirsiniz. Stres bazen benzer düşünceleri ve fiziksel hisleri tetikleyebilse de aslında zihinsel ve fiziksel sağlığınıza farklı şekillerde zarar verebilecek beş farklı stres etkeni vardır.
Örneğin, bazı stres etkenleri, işyerinde bir sınava girmek veya bir proje sunmak zorunda kalmak gibi acil zorluklardan kaynaklanır. Bununla birlikte, geçmişten gelen ve şu anda sizi etkileyebilecek bir ayrılık veya sevilen birinin kaybı gibi stres etkenleri de vardır. Karşılaştığınız spesifik stres etkeni türü hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, bunun sizi nasıl etkilediğini ve stresi verimli bir şekilde nasıl yönetebileceğinizi o kadar iyi anlayabilirsiniz.
5 Stres Etken Türleri
Geçmişten ve günümüzden farklı olay ve durumlar kişinin hayatında strese neden olabilir. Bu farklı nedenler stres etkenleri olarak biliniyor ve araştırmacılar bunları beş farklı kategoriye ayırıyor.
Bazen stresli hissediyor olabilirsiniz ancak bunun nedenini tam olarak bilmiyor olabilirsiniz. Şu anda işler sizin için gerçekten iyi gidiyor gibi görünebilir. Belki sağlığınız iyidir, istikrarlı bir işiniz vardır ve arkadaşlarınızla ve ailenizle güçlü sosyal ilişkiler kurmuşsunuzdur. Yine de hâlâ stresli hissediyorsun.
Bunun nedeni, yaşadığınız stres etkeninin türü olabilir. Günlük yaşamınızda açık ve mevcut bir stres kaynağının olmaması, geçmişteki stres faktörlerinin artık bir etki yaratmadığı anlamına gelmez. Ayrıca bir kişinin aynı anda birden fazla türde stres etkeni yaşaması da mümkündür ve bu durum genel refahını olumsuz yönde etkileyebilir.
Akut Zaman Sınırlı Stres Kaynakları
Akut zamanla sınırlı stres etkenleri yalnızca belirli ve kontrollü bir ortamda ortaya çıkar. Akut zamanla sınırlı stres faktörlerine bazı örnekler şunlardır:
- Kişisel soruları yanıtlama
- Zihinsel matematik
- Topluluk önünde konuşma
- Bir bulmacayı katı bir zaman sınırı altında çözmek
Bazı araştırma çalışmaları, katılımcılara belirli düzeyde stres yaratması amaçlanan bir uyaran sunarak stres seviyelerindeki değişiklikleri ölçmeyi amaçlamaktadır. Örneğin kişinin fobisinin kaynağı olan bir hayvanı (yılan, örümcek gibi) ortaya çıkarabilirler. Bu maruz kalmanın amacı, kısa süreli akut bir stres etkeni olarak katılımcının kendisini biraz rahatsız ve kısa bir süreliğine gergin hissetmesidir.
Kısa Doğal Stres Etkenleri
Kısa doğal stres etkenleri, çevrenizde doğal olarak meydana gelen etkenlerdir. Başka bir deyişle günlük yaşamınızda karşılaşabileceğiniz stresli durumlardır. Bu tür stres etkenleri herkes için biraz farklı görünebilir.
Bu durumlarda yaşadığınız stres genellikle yalnızca stresli durumun içinde olduğunuz süre boyunca sürer. Bu zorluğun üstesinden geldiğinizde veya ona bir çözüm bulduğunuzda, yoğun duygular genellikle çözülür.
Kısa doğal stres faktörlerine bazı örnekler:
- Lastik patladı
- Trafikte sıkışıp kalmak
- İşe geç kalıyorum
- Test yapma
Stresli Olay Dizileri
Sürpriz gelmeyebilir ama stresli olaylar insanların kaygı ve diğer duyguların artmasına neden olabilir. Stresli olay dizileri, ilgili ve ek stres etkenlerine neden olan travmatik bir olay olduğunda ortaya çıkar.
Örneğin, bir insanın sevdiği birini kaybetmesi zorlu ve etkileyici bir olaydır. Ve çoğu zaman son düzenlemeleri yapmak, mali durumu yönetmek ve sevdiklerinizi teselli etmek gibi ek zorluklara yol açar. Stresli bir olay, bir noktada çözülebilecek diğer birçok olayın başlamasını tetiklediğinde bu bir domino etkisidir.
Stresli olay dizilerine yol açabilecek önemli olaylara bazı örnekler:
- Boşanma
- İş kaybı
- Ağır yaralanma
- Doğal afet
Kronik Stres Kaynakları
Kronik stres etkenleri, insanları kimliklerini veya sosyal rollerini değiştirmeye zorlayan istenmeyen olaylardır. Ayrıca gelecekte görülebilecek net bir son nokta veya çözüme de sahip değiller. Bir kişinin hayatında sürekli bir stres kaynağı oluştururlar ve insanların yaşam tarzlarında önemli değişiklikler yapmalarını gerektirebilirler.
Kronik stres faktörlerine bazı örnekler:
- Ağır bir hastalık tanısı almak
- Engellilik geliştirmek
- Savaş nedeniyle yer değiştirme veya yerinden edilme yaşanıyor
Uzak Stres Kaynakları
Bazı stres kaynakları kişinin geçmişinden gelen deneyimlerin bir sonucu olabilir. Uzak stres etkenleri, bir kişinin hayatında uzun zaman önce meydana gelen, ancak onları günümüzde de etkilemeye devam eden stresli ve potansiyel olarak travmatik olaylardır. Bu olaylar birkaç yıl önce gerçekleşmiş olsa da, hâlâ olumsuz düşünce kalıplarına, davranışlara ve fiziksel duyumlara katkıda bulunuyorlar.
Uzaktaki stres etkenlerinin bazı örnekleri şunlardır:
- Çocuk istismarı
- Sevilen birini genç yaşta kaybetmek
- Cinsel saldırı
- Askerde hizmet etmekten veya ilk müdahale ekibinden kaynaklanan travma
Farklı Stres Türlerini Yönetmeyi Öğrenin
Beş tür stres etkenini anlamak, belirli senaryolarda neden endişeli veya bunalmış hissettiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bazı stres etkenlerinin yönetimi diğerlerine göre daha kolaydır ve bazılarının üstesinden gelmenin biraz daha fazla çaba gerektirdiğini görebilirsiniz. Stres yaratan faktörlerin oluşumunu kontrol edemeyebilirsiniz, ancak onlara verdiğiniz tepkiyi kontrol edebilirsiniz.
Başa çıkma stratejileri ve rahatlama teknikleri, insanların stresli olaylara karşı tepkilerini yönetmelerine yardımcı olabilecek ve onlara daha fazla kontrol duygusu hissettirebilecek harika araçlardır. Kendinize biraz zaman ayırın ve hayatınızın hangi yönlerinin stres kaynağı olabileceğini düşünün. Ardından farklı yönetim stratejilerini, kişisel bakım aktivitelerini ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu etki yaratmak için atabileceğiniz adımları keşfedin.
