Pozitif stres veya östres, stresli bir durumu iyi bir sonuca yol açacak bir fırsat olarak algılamanızdır. "İyi stres" olarak da adlandırılan bu olumlu beklenti, stres etkenini kötü sonuç doğuracak bir tehdit olarak algıladığınızda ortaya çıkan olumsuz stres veya sıkıntının tersidir.
İnsanlar bazen tüm stresin sizin için kötü olmadığını öğrenince şaşırırlar. Aslında biraz stres sizin için iyidir. Östres ve sıkıntı kavramları uzun zamandır strese verilen olumlu tepki ile olumsuz tepkiyi ayırt etmek için kullanılmıştır. Bir kişinin stresli bir duruma tepki verme şekli, onun östres mi yoksa sıkıntı mı yaşayacağını belirler.
Pozitif Stres ve Negatif Stres Nedir?
Stres etkenine verilen olumlu yanıt, sizi bir zorlukla başa çıkmaya veya bir görevi tamamlamaya motive edebilir. Yüzleşmeniz gereken şeyle yüzleşmenize veya düzeltmeniz gereken şeyi düzeltmenize yardımcı olur. Sonunda, östres sizi tatmin ve başarı, refah ve bütünlük duygularına yönlendirebilir.
Bu pozitif stres tanımını negatif stres tanımına benzetebiliriz. Bir stres etkeni hakkında olumsuz bir algıya sahip olduğunuzda, tepkiniz bunalmış hissetmek veya artan kaygı duyguları yaşamak olabilir. Ayrıca korku veya umutsuzluk da yaşayabilirsiniz. Negatif stres etkenlerine maruz kalmak kronik stresin yanı sıra anksiyete, depresyon ve/veya fiziksel hastalıklar gibi durumlara da yol açabilir.
Pozitif Stres Örnekleri
Östres veya pozitif stres içerebilecek durum örnekleri aşağıda listelenmiştir. Elbette bu durumlar bazı kişiler için östrese, bazıları için ise sıkıntıya yol açabilmektedir. Herkes benzer stres faktörlerine benzer şekilde tepki vermez.
- Ağırlık antrenmanı gibi arzu edilen bir fiziksel aktivite
- Eğitim aldığınız bir spor müsabakasında yarışmak
- Aşık olmanın heyecanı
- Doğum süreci ve bebek doğurma
- Tatil veya düğün gibi olumlu bir kişisel etkinlik planlama
- İş yerinde zorlu hedeflere doğru çalışmak
Pozitif Stresin Temel Unsurları
Bir stres etkeniyle ilk karşılaştığınızda, hem östres hem de sıkıntı aynı anda ortaya çıkabilir. Bir stres etkeninin olumlu bir sonuca yol açabileceği inancı muhtemelen stresin olumsuz bir faktör yerine olumlu bir faktör olarak görülmesiyle sonuçlanacaktır. Bir kişinin stresli bir duruma olumlu tepki verme olasılığını artıran diğer faktörler şunlardır:
- Dayanıklılık tutumu
- Başarılı olma yeteneğinize güven (öz-yeterlik)
- Sonuç hakkında umutluyuz
- Durum üzerinde kontrol algısı
- Arzu edilen bir ödülü alma potansiyeli
- İyimser bakış açısı
Pozitif Stresin İşinize Yaramasını Nasıl Sağlarsınız
Pozitif stres, önemli görevleri yerine getirmenize ve ödüllendirici zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak yaşadığınız stresi, hatta olumlu stresi yönetmede proaktif olmak yine de önemlidir.
Bir Mantra geliştirin
Yoğun zamanlarda kendiniz için bir mantra oluşturmak, pozitif kalmanıza ve kendinize olan inancınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Mantralar "Bunu yapabilirim" veya "Bu işi hallettim" gibi basit olabilir. Mantranızı öğrendikten sonra:
- Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayarak mantranızın günde bir kez ortaya çıkmasını sağlayarak bunu uygulamaya devam edin.
- Mantranızı aklınızda tutarken nefes egzersizi yapmak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Yatmadan önce mantranızı kendinize tekrarlayın.
Kendinize olan inancınızı güçlendirmek, bir görevi tamamlamanız ve daha karmaşık projeler veya ayak işleri üzerinde bunalmadan çalışmanız için size enerji verebilir.
Organize Olun
Organize olmak ve kalmak, bunalmanızı ve aksi takdirde daha fazla çalışmaya neden olacak hatalar yapmanızı önleyebilir. Bu, pozitif stresinizin negatife dönüşmesini engellemenize yardımcı olabilir.
- Veri kaybını önlemek için çalışmanızı yedekleyin veya önemli belgelerin kopyalarını alın.
- Karmaşık bir projeniz varsa iyi bir organizasyon sistemi bulun.
- Görevlerin bir listesini yapın ve bunları önem veya aciliyet düzeylerine göre numaralandırın.
Yenilenmiş Kalın
Ne zaman mola vermeniz gerektiğini bilin ve kendinize rahatlamak için biraz zaman tanıyın. Dengeli bir bakış açısına sahip olmak, stresinizin bun altıcı olmasını engellemenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun çünkü pozitif stres bile açlık belirtilerini etkileyebilir.
- Uykuya öncelik verdiğinizden emin olun.
- Farkındalık meditasyonu uygulayın, rehberli rahatlama yapın ve/veya zihninizi rahatlatmak için dışarıda yürüyüşler yapın.
- Projenizin veya görevinizin bazı bölümleri üzerinde çalıştıktan sonra kendinize gevşemek için beş zaman ayırın.
