Muhtemelen şu ana kadar ASMR terimini duymuşsunuzdur. ASMRtistlerin birçok insanın rahatlamasına yardımcı olan benzersiz sesler veya görseller içeren içerikler oluşturduğu TikTok ve Instagram gibi sosyal medya platformlarında yaygın olarak bulunur. Yüzlerce farklı ASMR türü vardır. Örneğin, bazı insanlar ses tabanlı ASMR'den hoşlanırken, diğerleri rahatlatıcı bir etki elde etmek için dokunsal ASMR'yi tercih ediyor. Tercihiniz ne olursa olsun, internette onu arayanları tatmin edecek tonlarca içerik mevcut.
Peki insanlar neden ASMR'yi bu kadar rahatlatıcı buluyor? Trendin arkasındaki bilim hâlâ ortaya çıkıyor ancak ASMR'nin tarihini ve araştırmayı incelemek, bu trendin neden ilgi çektiğine dair fikir verebilir.
ASMR Nedir?
ASMR terimi 2010 yılında oluşturuldu ve sanatçıların içerik oluşturmak ve bunu dijital olarak paylaşmak için öne çıkmasıyla yıllar içinde popülerliği arttı. Peki ASMR ne anlama geliyor? Bu oldukça bilimsel bir ifade, o yüzden hadi parçalara ayıralım.
- Otonom- Bağımsız, doğuştan gelen veya doğal olarak oluşan bir şey
- Duyusal - Beyine bir sinir uyarısının gönderilmesine neden olan, kulaklar gibi bir organa yönelik bir tür uyarımdır.
- Meridian - Geleneksel Çin tıbbına göre meridyenler, vücutta sinyal göndermekten ve enerji aktarmaktan sorumlu bir ağ oluşturan kanallardır. Vücutta beyne giden dört meridyen kanalı vardır.
- Response - Bir uyaran nedeniyle meydana gelen herhangi bir şey. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından tanımlandığı şekliyle "açıkça tanımlanmış ve ölçülebilir bir davranış birimidir."
ASMR, otonom duyusal meridyen tepkisidir; beyne sinyaller gönderen ve beynin belirli bir şekilde tepki vermesine neden olan, doğal olarak oluşan bir uyarı biçimidir. Pek çok kişi ASMR'ye girdiğinde hoş fizyolojik karıncalanma hisleri yaşar.
Scope
Herkes belirlenmiş içeriğe maruz kaldığında ASMR deneyimi yaşıyor mu? Her ne kadar psikologlar ASMR ile ilgili daha fazla çalışma yapılması gerektiğini söylese de mevcut araştırmalar herkesin beyin karıncalanmaları yaşamadığını ortaya koyuyor. Bazı araştırmacılar, ASMR'nin karıncalanma ve rahatlama hissini deneyimleyenlerin beynin oksipital, ön ve temporal loblar gibi belirli alanları arasında daha yüksek bağlantı oranlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.
ASMR deneyimini yaşayıp yaşayamayacağınızı öğrenmek için seçtiğiniz bir ASMR videosunu oynatın. Hatta konseptte yeniyseniz, yerleşmek için birkaçını izleyebilir veya dinleyebilirsiniz. Daha sonra vücudunuzu not edin ve nasıl hissettiğinizi görün. Karıncalanma veya statiklik hissi veren olumlu ve belirgin bir his hissediyor musunuz? Çoğu insan bu hisleri kafa derisinde veya boynunun arkasında yaşar. Bu deney, ASMR'yi deneyimleyip deneyimlemediğinizi veya buna karşı tarafsız olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Efektler
İnsanlar ASMR deneyimlediğinde genellikle baş ve boyun bölgelerinde başlayan ve vücudun geri kalanına yayılabilen hoş bir karıncalanma hissi hissederler. Bu rahatlatıcı hisse genellikle 'beyin karıncalanması' veya 'beyin masajı' denir.
Araştırmalar duygusal deneyimlerin vücutta fizyolojik tepkilere neden olabileceğini gösteriyor. Bu hissin, bazı insanların gergin veya heyecanlı olduklarında yaşadıkları omurganın aşağısındaki ürpertilere benzer olduğunu düşünebilirsiniz. Veya bazı insanların korku filmi izlerken tüylerinin diken diken olması gibi.
Farklı ASMR Türleri
Altı farklı ASMR türü vardır. Ancak bu altı kategorinin çok sayıda alt kategorisi vardır. Aslında kitaplar ya da şekerleme gibi özellikle ilgilendiğiniz bir şey varsa, bunun için de bir ASMR türü vardır. Çevrimiçi olarak farklı içerik türlerine odaklanan binlerce, hatta milyonlarca ASMR videosu var. Gözünüze çarpan bir şey bulma ihtimaliniz var. Birçok farklı ASMR türünü keşfedebilirsiniz
Sesler
ASMR'nin bir türü seslere odaklanır. Bu sesler fısıltıdan baloncuklu ambalajın patlamasına kadar her şey olabilir. Aslında, klavyede yazmak veya kalemle kağıda yazmak, birçok insanın rahatlatıcı bulduğu popüler ASMR sesleridir. Bazı ek ASMR ses türleri şunlardır:
- Crinkling - Genellikle benzersiz sesler yaratmak için çeşitli yiyecek veya paketlerin paketlerinin açılmasını ve farklı malzemelerin çeşitli şekillerde sıkılmasını içerir.
- Dokunma - İnsanlar çeşitli farklı sesler oluşturmak için parmak uçlarıyla veya tırnaklarıyla farklı yüzeylere dokunurlar.
- Fısıldayan - Yumuşak seslerle konuşan ve genellikle sakinleştirici veya rahatlatıcı olduğu düşünülen onaylamalar yapan insanlar.
Yemek
ASMR yerken insanlar bir ASMR mikrofonu önünde çeşitli yiyecekler yerler. Bu, birçok insanın hoşuna giden farklı çıtırtı, höpürtü ve çiğneme seslerini algılar. Hatta birçok kişi, kendi yeme deneyimlerini geliştirmenin bir yolu olarak, kendileri yemek yerken bu tür ASMR videolarını izliyor veya bu ASMR sesini dinliyor. ASMR yemenin bazı farklı türleri şunlardır:
- Candy - İnsanlar çeşitli farklı şekerler yerler ve tüm ilginç sesleri yakalarlar. Örneğin insanlar çikolataları ısırıyor, kırışık paketi açıyor ve abartılı mekikler çekiyor.
- Pets - ASMR'ye katılanlar yalnızca insanlar değil. Evcil hayvanlar da yapabilir. Birçok ASMR hesabı, yiyecek deneyen farklı hayvanlara ayrılmıştır. Örneğin, köpek bisküvisi yiyen veya farklı marka pastırma şeritlerini deneyen bir yavru köpeğin videosunu dinleyebilirsiniz.
- Belirli renkler - Birçok kişi, belirli renkteki yiyecekleri yiyen insanların videolarını izlemeyi rahatlatıcı buluyor. Örneğin, mor renkli farklı yiyecekleri yiyen bir kişinin ASMR videosunu bulabilirsiniz. Bu tür videolar insanlara yalnızca farklı yiyecek ve tatları tanıtmakla kalmıyor, aynı zamanda belirli bir rengin farklı tonlarını görmeleri açısından görsel açıdan da çekici olabiliyor.
Görseller
ASMR görsellerle de elde edilebilir. Bazı insanlar ASMR deneyimini yaşadıklarında sadece ses dinlemek yerine video izlemeyi rahatlatıcı buluyorlar. Çoğu zaman, çoğu kişinin rahatlatıcı olduğunu düşündüğü hafif el hareketleri yapan insanları içerir.
- Sebzeleri doğramak - Bazı ASMR videolarında insanlar meyveleri, sebzeleri ve diğer çeşitli nesneleri dikkatlice kesiyor. İnsanlar genellikle nesneleri nazikçe dilimler ve onları yaklaşık aynı boyutta tutarlar; bu da görsel olarak çekici olabilir. Ayrıca ASMR mikrofonları, dilimlenen bıçakların ve doğranırken çıtırdayan sebzelerin sesini de kaydediyor.
- Sabun kesme - Sabun kesme videolarında insanlar sabun kalıplarını farklı şekillerde nazikçe kesiyorlar. Bazı insanlar sabun kalıbının tamamı boyunca yatay ve çapraz olarak yumuşak dilimler oluşturur. Daha sonra, bir kesici alet alırlar ve sabun kalıbı bir dizi sabun karesine dönüşürken katmanları soymaya başlarlar. Diğer videolarda insanlar, sabunu bir sanat eserine dönüştürürken sabunun küçük katmanlarını tıraş ediyorlar.
- Boyayı karıştırma - Görsel olarak çekici olan başka bir ASMR türü, boyayı karıştırmaktır. Bu ASMR videolarında insanlar, benzersiz renkler oluşturmak için ellerini veya fırçalarını kullanarak farklı boyaları karıştırıyorlar. Bazı kişiler boyalarını gökkuşağı veya renk gradyanlarıyla karıştırır ve bu da videolara başka bir görsel çekicilik katmanı ekler.
Yıkım
Yıkım ASMR, genellikle çeşitli nesneleri ezen, sıkan ve ezen insanların videolarını içeren bir tür görsel ASMR'dir. İsmin kendisi rahatlatıcı gelmese de birçok kişi onu rahatlatıcı buluyor. İnsanların yok ettiği nesnelerin çoğu yumuşaktır ve videoların oluşturulma şekli çoğu zaman videoyu izleyen kişinin oyunla meşgul olduğu izlenimini uyandırır.
- Makyaj - Makyaj imha videolarında insanlar genellikle göz farını paletlerden kazımak için küçük bir alet kullanır. Ayrıca yeni tonlar yaratmak için farklı renkteki fondöten ve rujları da karıştırıyorlar. Ayrıca bazı videolarda ruju küçük, eşit parçalara ayırmak için makas veya plastik bıçak kullanılıyor. Hatta bazı videolarda yaratıcılar, su kullanarak ve farları yavaşça paletlerine geri karıştırarak makyajı yeniden bir araya getiriyorlar.
- Sand - İnsanlar genellikle kinetik kumla kumdan kaleler inşa edecek ve ardından bu eserleri elleriyle düzleştirecek. Bazı videolarda insanlar kum sanatını kesmek ve daha fazla ses ve rahatlatıcı görseller oluşturmak için kürek ve plastik bıçak bile kullanacaklar.
- Sponges - Süngerler ezmek ve sıkmak için harikadır. Sünger imha videolarında insanlar genellikle süngerleri farklı renkli suyu, boyayı veya parıltıyı emmek için kullanırlar. Daha sonra süngeri rengi tamamen akana kadar sıkıyorlar. Hatta bazı videolarda insanlar süngerleri makasla kesiyor veya küçük parçalara ayırıyor.
Dokunsal
Bazı insanlar yukarıda belirtilen faaliyetlerden bazılarını kendileri yaparak ASMR'ye bile ulaşabilirler. Buna dokunsal ASMR adı veriliyor çünkü insanlar bu faaliyetleri kendi elleriyle gerçekleştiriyor.
- Boyayı karıştırma - Bazı kişiler ASMR'yi boyayı karıştırarak deneyimleyebilir. Bunu yapmak için farklı renkteki boyaları bir tabağa veya boya paletine sıkın. Daha sonra farklı boyaları birbirine karıştırmak için bir fırça, ellerinizi veya palet bıçağını kullanın. Size nasıl hissettirdiğini görün ve hangi tür renk kombinasyonlarının hoşunuza gittiğini keşfedin.
- Slime ile oynamak - Slime'ın esnek, yumuşak ve yapışkan bir dokusu vardır, bu da hem yetişkinler hem de çocuklar için oynamayı rahatlatıcı hale getirebilir. İnsanlar slime'ı sıkarak ve esneterek dokunsal ASMR deneyimini yaşayabilirler. Birçok kişi slime'larına farklı dokular kazandırmak için payetler, boncuklar veya küçük strafor topları da ekler. Ayrıca deneyiminize eklemek için uçucu yağlar veya tıraş kremi kullanarak koku da ekleyebilirsiniz.
- Klavyede yazmak - Dokunsal ASMR deneyimini yaşamanın başka bir yolu da klavyede yazmaktır. Bunu bilgisayarınızda boş bir belge açıp tuşlara basarak yapabilir veya bilgisayar ekranınızı kapatıp yazmaya devam edebilirsiniz. Tuşların nasıl farklı tıklama sesleri çıkardığını ve her birine bastığınızda nasıl bir his verdiğini dinleyin.
Rol Oyunu
Bu, videodaki kişinin videoyu izleyen kişiyle etkileşime girdiği yanılsamasını yaratan bir ASMR türüdür. Aynı zamanda daha samimi bir ortam yaratmak için uzun süreli göz teması ve kişisel ilgiyi de gerektirir.
- Haircuts - Saç kesimi rol oyununda bir sanatçı, dinleyiciye saçını kestirmeyi simüle edecektir. Size bir düzeltme yaptıkları yanılsamasını yaratmak için makaslarını kamera merceğinin yakınında tutabilirler. Ve sizi saç kesimine hazırlamak için saçınızı nasıl nazikçe yıkadıklarını da açıklayabilirler.
- Makyaj uygulaması - Bir makyaj ASMR rol oyunu izliyorsanız sanatçı, efekti oluşturmak için elleriyle ve makyaj fırçalarıyla kamera merceğine dokunacaktır. aslında izleyiciye makyaj yapıyorlar. Rahatlatıcı olabilecek yumuşak fırça darbelerini ve dokuları tanımlayabilirler.
- Massages - ASMR masajı rol yapma oyunu vücut taramasına benzer. Videoda sanatçı rahatlatıcı bir masajı anlatacak. Örneğin, ellerinin nazikçe omuzlarınızı yoğurduğunu veya sırtınızı ovuşturduğunu açıklayabilirler.
Yukarıdaki türler, ASMR dünyasında mevcut olanların yalnızca yüzeyini çiziyor. Kitap açma ve sayfaları çevirme seslerine, mutfaklarında kurabiye hazırlayan ve pişiren insanların seslerine adanmış hesaplar var.
ASMR'nin Sağlığa Faydaları
Araştırmalar, ASMR'nin sağlık açısından çeşitli faydaları olduğunu gösteriyor. Journal of Affective Disorders'da yapılan bir çalışma, ASMR'nin genel popülasyondaki bireylerin yanı sıra zihinsel sağlık sorunları yaşayan kişiler üzerinde de iddialı etkileri olabileceğini buldu.
Çalışmaya yaşları 18 ile 66 arasında değişen binin üzerinde katılımcı dahil edildi. Daha sonra katılımcıları zihinsel sağlık sorunu olmayanlar, depresyonu olanlar, uykusuzluk çekenler, depresyon ve uykusuzluk sorunu yaşayanlar olarak kategorilere ayırdılar. Daha sonra, bu kategorilerdeki tüm katılımcılara bir ASMR videosu gösterildi ve ruh hallerindeki değişiklikler, ASMR videosu izlemeyen bir kontrol grubuyla karşılaştırıldı.
Sonuçlar, ASMR videosu izleyen her katılımcının videoyu izlemeyen katılımcılara göre daha rahat hissettiğini ve daha olumlu bir ruh haline sahip olduğunu gösterdi. Katılımcılar beyin karıncalanma hissini yaşamamış olsalar bile. Depresyon kategorisindeki katılımcılar ile birlikte uykusuzluk ve depresyonun birleşimi en fazla faydayı gördü. Ancak uykusuzluk çeken grubun ruh halinde önemli bir iyileşme yaşanmadı, bu da ASMR'ye potansiyel sınırlamalar getiriyor.
ASMR'nin sağlık açısından diğer faydaları şunlardır:
- Kalp atış hızında azalma
- Depresyon ve anksiyete belirtilerinde azalma
- Gelişmiş rahatlama
- Daha iyi uyku
- Pozitif ruh halinin artması
- Stres azaldı
Psikologlar, ASMR'nin sağlık açısından faydalarını daha iyi anlamak için alanında daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulunuyor. Şu anda, ASMR beyin karıncalanmalarını deneyimleyen katılımcıları çevreleyen araştırmaların çoğu yapıldı, ancak fizyolojik tepkiyi deneyimlemeyenlerin sağlık yararları konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
ASMR'nin Olumsuz Etkileri
Araştırma, ASMR deneyimi yaşayabilen kişilerin belirli sonuçlara daha yatkın olabileceğini buldu. Örneğin, bir çalışma ASMR yeteneğine sahip olan ve beyin karıncalanması yaşayan kişilerin, beyin karıncalanması yaşamayanlara göre daha yüksek oranda nevrotiklik ve kaygı yaşadıklarını buldu.
Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth'den yapılan ek araştırmalar, ASMR deneyimi olan bireylerin aynı zamanda belirli seslerin kişinin olumsuz duygusal tepkiler yaşamasına neden olabileceği tıbbi bir durum olan misofoni oranlarının da daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Örneğin, misofonisi olan birçok kişi, yiyecekleri çiğneyen insanların sesinden hoşlanmaz ve rahatsızlık veya tiksinti duygularını hafifletmek için odadan çıkma ihtiyacı duyabilir.
ASMR alanında araştırmalar halen devam ediyor ve birçok psikolog daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulunuyor. Olumsuz duygusal tepkilerin ve misofoninin daha yüksek oranları, ASMR'yi deneyimleyebilmekle ilişkilendirilebilir. Ancak henüz nedensel bir bağlantıyı destekleyecek yeterli araştırma yok.
Rahatlamanıza Yardımcı Olmak İçin ASMR Nasıl Kullanılır
ASMR'yi görselleri izleyerek, sesleri dinleyerek veya belirli nesnelerle dokunsal bir deneyim yaşayarak deneyimleyebilirsiniz. Tüm farklı ASMR türlerini deneyin ve sizin için neyin doğru olduğunu görün.
Beyin karıncalanmaları yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Ya da yapmadığınızı fark edebilirsiniz. Her iki durumda da kendiniz ve rahatlatıcı bulduğunuz şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Ve beyin karıncalanmaları yaşasanız da yaşamasanız da ASMR deneyimini rahatlatıcı ve keyifli bulabilirsiniz.
Slime ile Oyna
Dokunsal ASMR deneyimini yaşamanın bir yolu da slime ile oynamaktır. Kağıt inceliğinde görünene kadar uzatabilir, sıkabilir veya bir yüzeye yayabilirsiniz. Onunla eğlenin ve hangi yönlerden hoşlandığınızı görün.
Elinizde slime yok mu? Merak etme. Bir bardak yıkanabilir yapıştırıcıyı, bir çay kaşığı karbonatı ve 3 çay kaşığı kontakt solüsyonu karıştırın. Kişiselleştirmek için gıda boyası ekleyin. Daha fazla doku kazandırmak için parıltı, düğmeler veya payetler bile ekleyebilirsiniz. Ayrıca kendin yap oyun hamuru veya aptal macun da yapabilirsiniz.
Çocuklarınızı sizinle slime oynamaya bile davet edebilirsiniz. Muhtemelen bundan keyif alacaklardır. Size onların yaratıcı kaslarını esnetme şansı verecek ve aynı zamanda rahatlamalarına yardımcı olabilecek eğlenceli bir aktivite sunacaktır.
Yatmadan Önce ASMR'yi Dinleyin
ASMR'yi rahatlatıcı bulan birçok kişi yatmadan önce onu dinliyor. Bunu yetişkinler için rahatlatıcı bir uyku öncesi hikayesi veya podcast olarak düşünün. Yağmurun sesi veya bir kafede kahvesini yudumlayan insanların hafif sesleri gibi farklı ASMR türlerini keşfedebilirsiniz.
Bunu gece rutininizin bir parçası haline getirin. Yatmaya hazırlanırken rahatlatıcı sesleri dinlemeye başlayabilir ve uykuya dalarken de çalmaya devam edebilirsiniz.
Stresli Hissettiğinizde ASMR Videosu İzleyin
ASMR'yi kullanmanın başka bir yolu da stresli olduğunuzda ona başvurmaktır. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde işinize ara verin ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir video izleyin. Videonun tamamını izlemenize gerek yok ama kendinizi sakinleşene kadar izleyebilirsiniz.
Mutfakta kendi yemeğinizi hazırlarken bir yemek pişirme ASMR videosu izleyebilirsiniz. Veya işe gitmeye hazır olduğunuzda bir güzellik ASMR videosu izleyin. Sizin için en iyi olanı bulun ve ASMR'yi gününüzün neresine dahil edebileceğinizi görün.
Kendi ASMR'nizi Kaydedin
ASMR deneyimini yaşamanın ek bir yolu da kendi ASMR'nizi oluşturmaktır. Bu şekilde son derece kişiselleştirilmiş ve keyif alacağınızı bildiğiniz bir şey yapabilirsiniz. Kendi ASMR'nizi oluşturmadan önce başlamanıza yardımcı olacak bazı ekipmanlara ihtiyacınız olacak. İhtiyaç duyabileceğiniz bazı öğeler şunlardır:
- Kayıt yapan bir kamera- Görsel ASMR videoları oluşturmak istiyorsanız bir kameraya ihtiyacınız olacak. Telefonunuzu kullanarak kayıt yapabilir veya yaklaşık 65 dolardan başlayan bir kayıt kamerası satın alabilirsiniz.
- Halka ışık - Görsel içerik hazırlıyorsanız videolarınızın net ve parlak olmasına yardımcı olmak için biraz ışıklandırmaya yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Halka ışıklar 25 $ gibi düşük bir fiyata bulunabilir.
- Bir ASMR mikrofonu - Bu muhtemelen sesleri kaydetmenize yardımcı olacağı için en önemli öğedir. Türüne bağlı olarak maliyeti 20 ila 100 ABD Doları arasında olabilir ve birçok ASMRtist birden fazlasını kullanır.
- Materials - İlginizi çeken konulara bağlı olarak videolarınızı oluşturmak için bazı materyaller toplamanız da gerekebilir. Kendi slime'ınızı yapmak veya internetten satın almak isteyebilirsiniz. ASMR videolarını yemek için farklı yiyecekleri ve şekerleri keşfedebilirsiniz. Veya hoşunuza giden sesleri yaratmak için boyaları, enstrümanları ve diğer eşyaları toplayabilirsiniz.
ASMR'ye katılmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Rahatlamanın yeni bir yolunu arıyorsanız, deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Eğer hoşunuza giderse, bunu gece rutininize veya kişisel bakım pratiğinize dahil edin. Beyin karıncalanmalarını yaşamasanız bile, yine de kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Kim bilir? Hatta bunun zevk aldığınız yeni bir hobi olduğunu bile fark edebilirsiniz.
