Annelik her zaman kolay değildir ancak stresi az altmak ve her gün daha fazla mutluluğa sahip olmak için yapabileceğiniz bazı gerçekçi şeyler vardır.
Belki de mutluluğun bir seçim olduğunu ve bu felsefenin annelik dahil hayatın birçok alanına uygulanabileceğini duymuşsunuzdur. Anneliğin inişli çıkışlı yollarında her türlü duyguyu hissetmek tamamen normal olsa da (bize güvenin; biz de oradaydık), kendinizi en iyi şekilde hissetmenize ve pozitif kalmanıza yardımcı olacak pratik şeyler de var.
Nasıl mutlu bir anne olunacağını keşfetmek, strese neden olan şeyleri yönetmek ile size neşe getiren şeyleri bulmak arasında iyi bir denge kurmaktır. Günlük yaşamınızda bu iki kategoriyi de anladığınızda, mutlu annelik sizin normunuz haline gelebilir.
Değerinizi Bilin
Bir anne olarak her gün ailenize değerli, yeri doldurulamaz, güçlü yönlerinize ve tutkularınıza özgü pek çok şey getiriyorsunuz. Stresi yönetmeye veya gününüzü aydınlatan neşe parçacıklarını bulmaya başlamadan önce, ne kadar önemli olduğunuzu anlamanız önemlidir. Değerinizi bilmek bir anne olarak mutluluğunuzda büyük rol oynar.
Olumlama Sözlerini Deneyin
Ne kadar değerli olduğunuzu duyarak gelişiyorsanız, bu sözleri kendinize ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta söyleyin. Ailenizi sevdiğiniz, desteklediğiniz ve geçindirdiğiniz tüm yolları kendinize sözlü olarak hatırlatmak, en uzun günleriniz için motivasyon bulmanın harika bir yoludur.
Sadece ailenize nasıl baktığınıza özgü değil, size özel olan onaylamaları düşünmeyi deneyin. Unutma, sen anne olmadan çok önce değerli ve değerli bir insandın.
Ailene Sor
Ailenizden bu motive edici ve onaylayıcı sözleri duymaya ihtiyacınız varsa, bunları istemenizde bir sakınca yoktur. Her gün hizmet ettiğiniz kişilerden gelen övgü ve şükran önemlidir ve hak edilmiştir. Yemekler için basit bir "teşekkür ederim", yatmadan önce bir kucaklaşma veya minnettar bir gülümseme, masaya ne kadar çok şey getirdiğinizi size hatırlatmada uzun bir yol kat edebilir. Onaylayıcı söz ve eylemleriyle ailenize ne kadar cesaretlendiğinizi anlatın.
Bir Fiyat Belirleyin
Anne olmanın haftada 98 saatlik bir çalışma anlamına geldiğini biliyor muydunuz? Bir anket, annelerin haftanın 7 günü, günde ortalama 14 saat, yalnızca annelik görevleri için çalıştıklarına dikkat çekti. Buna bir fiyat biçmek gerekirse, bu ikiden fazla tam zamanlı maaş çeki demektir. Unutmayın, annelik çalışma gününüz bir performans bonusu veya sağlık faydalarıyla gelmeyebilir, ancak her gün yaptığınız şey gerçekten paha biçilemez.
Stresinizi ve Programınızı Yönetin
Bir anne olarak stresli hissediyorsanız, bunun büyük bir kısmı muhtemelen uzun yapılacaklar listenizden ve yoğun programınızdan kaynaklanıyordur. Hayatınızın bu iki bölümünü yönetmek, sevdiğiniz daha fazla şeye yer açmanıza, kafanızda dolaşan tüm görevlerin üstesinden gelmenize ve ailenizle geçireceğiniz eğlenceli anlar için zaman keşfetmenize yardımcı olur.
Etiketli Yapılacaklar Listesi Oluşturun
Yapılacaklar listenize bakmak ve görev sütunlarını görmek bun altıcı gelebilir. Günlük görevlerinizi önem derecesine veya zaman hassasiyetine göre etiketlemek yararlı olacaktır, böylece hangi görevlerin ilk önce halledilmesi gerektiğini veya hangilerinin en çok zaman alacağını görebilirsiniz.
Listenizi daha küçük alt listelere ayırmayı deneyin. Ayrıca hangi liste öğelerinin en önemli olduğunu ve hangilerinin biraz bekleyebileceğini belirtmek için görevlerinizi farklı renklerle vurgulamayı veya işaretlemeyi deneyebilirsiniz. Birçok aile düzenleme uygulaması ayrıca alt görevler, etiketler veya etiketler gibi şeyler içeren yapılacaklar listesi seçenekleri de sunar.
Yapılacaklar listenizin ne kadarının bekleyebileceğini gördüğünüzde rahat bir nefes alacaksınız. En önemli olanı görmek, gününüze öncelik vermenize ve yapılacaklar listesini güvenle tamamlamanıza yardımcı olur.
Stres Yönetimi Planı
Gününüzden stresi uzaklaştırmak muhtemelen mümkün değildir. Ancak bu strese nasıl tepki vereceğinizi planlamak akıllıca olacaktır. Gününüzde sık sık ortaya çıkan, stresli hissettiren veya stresli bir tepkiyi tetikleyen şeyleri düşünün. Daha sonra bu anlar için ideal tepkinizi bulun ve mümkün olduğunca sık bu şekilde yanıt vermeye çalışın.
Derin nefes almayı, durumu değerlendirmek için birkaç saniye duraklamayı ve durumun olumlu sonucunu düşünmeyi deneyebilirsiniz. Stres hayatın bir parçasıdır, ancak bununla nasıl başa çıkmayı planladığınızı tam olarak bilmek, sorunu sakin bir şekilde çözme şansınızı artırır.
Gününüzü Planlayın
Yoğun bir program anne hayatının bir parçasıdır, ancak bunun mutlaka olumsuz bir şey olması gerekmez. Düşünceli bir şekilde yönetilen yoğun bir program, eğlenceli şeylere zaman kazandırır, gününüzü detaylı görmenize ve her anı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olur.
Gününüzü zaman bloklarına göre planlamayı deneyin (sabah, öğleden sonra ve akşam). Yapılması gereken her şeyi, rutininizin nasıl göründüğünü ve gerçekleşecek randevuları veya etkinlikleri not edin.
Her bloğun içine stresi yönetmenize, neşe bulmanıza veya sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak küçük bir öğe ekleyin. Sabahları bir yürüyüş, öğleden sonra en iyi arkadaşınızla bir telefon görüşmesi ve geceleri 5 dakikalık bir meditasyon rutini ekleyebilirsiniz. Önemli olan, küçük dozlarda yoğun programınızı görmek ve her birine olumlu bir şeyler katmaktır.
Artık Sıklıkla Hayır Deyin
Her gün o yoğun program üzerinde çalışırken, tabağınızda gerçekte ne kadar çok şeyin bulunduğunu keşfedebilirsiniz. Belki de yolunuza çıkan bazı taahhütlere "hayır" demeye başlamanın zamanı gelmiştir. Artık hayır demek, tutkulu hissettiğiniz ve gerçekten keyif aldığınız şeylere evet demek için programınızı ve zihinsel alanınızı serbest bırakır. Programınızda küçük bir marj, anında mutluluk artışı sağlayabilir.
Sessiz Anlara ve Molalara Zaman Ayırın
Sessiz vakit herkese farklı görünür ama aynı zamanda her ebeveyn için de çok önemlidir. Düşünmek, dinlenmek ve yeniden şarj olmak için hepimizin biraz sessizliğe ihtiyacı var. Sizin için en uygun olan sessiz bir zamanı seçmek için gününüzde veya haftanızda biraz zaman ayırın.
Bu anne molalarını meditasyon yapmak, okumak, günlük tutmak, dua etmek veya sadece sessizliğin tadını çıkarmak için kullanabilirsiniz. İster beş dakika ister yarım saat olsun, sessiz zaman zihinsel sağlığınız için önemlidir. Programınızdaki bu küçük zaman dilimlerini arayın ve bunları sakin bir zamana ayırın.
Kısa Bilgi
Uykular sessiz zaman olarak sayılır ve vücudunuzu dinlendirmek ve zihninizi yeniden şarj etmek için harika bir yol olabilir.
Bedeninize ve Zihninize İyi Bakın
Mutluluğu seçmek, annelikte bile çoğu zaman fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde çalışmak anlamına gelir, böylece o mutluluğu gerçekten hissedebilme kapasitesine sahip olursunuz. Vücudunuza ve zihninize her gün küçük ve yönetilebilir yollarla bakım yapmak önemlidir.
Güneş Işığı Alın
Biraz temiz hava ve güneş ışığı ruh halinizi ve tüm gününüzü değiştirebilir. Dışarıda beş dakika geçirmek bile fark yaratır ve bunun en faydalı olduğu saatler sabahlardır. Sabah ilk fincan kahvenizi içtikten sonra, biraz temiz hava almak ve bir doz D vitamini almak için dışarı çıkın.
Çocukları kahv altı öncesi yürüyüşe çıkarabilir veya onlar birkaç dakika oynarken dışarıda oturabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde, sıcak ve aşırı güneşe maruz kalmadan önce biraz güneş ışığı almak, siz ve çocuklarınız için sağlıklı ve mutlu bir günün tonunu belirler.
Vücudunuza Yakıt Verin
Yiyecek, meşgul bir anne için yakıttır ve yoğun bir programa ve hatta daha meşgul çocuklara ayak uydurmak için bu yakıta ihtiyacınız vardır. Bazı günler bir çocuğun tabağındaki yarısı yenmiş tavuk parçalarıyla hayatta kalabiliyor olabilirsiniz ve bu sorun değil.
Önemli olan vücudunuzu mümkün olduğunca sık beslemek için fırsatlar aramaktır. Gün boyunca kendinizi enerji dolu hissederken tok kalmanıza yardımcı olması için protein açısından zengin yiyecekleri deneyin (yumurta, yağsız et ve proteinli smoothieler gibi). Taze meyve, protein barları ve peynir çubukları gibi koşarken kolaylıkla yakalayabileceğiniz atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
Faydalı Hack
Çocuklar yemek yerken siz de yiyin. Annelerin bebek uyuduğunda uyumaya teşvik edildiğini duymuşsunuzdur, ancak bu anne yemeği tüyosu aslında faydalıdır. Onların yemeğini yaparken siz de kendinizinkini yapın.
Yürüyüşe veya Egzersize Gidin
Vücudunuzu hareket ettirmek, günün ortasında biraz endorfin almanın en iyi yollarından biridir. Yürüyüşler ve egzersizler yalnızca fiziksel sağlığınız için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir ve zihinsel sağlığa katkıda bulunur.
Önemli olan hareket söz konusu olduğunda kendinize karşı dikkatli olmaktır. Egzersizlerin mükemmel olması gerekmiyor ve yürüyüşlerin uzun olması gerekmiyor. Vücudunuzu sadece on dakika hareket ettirmek gün içindeki mutluluğunuzu artırabilir. Meşgul bir ebeveyn olarak, mümkün olduğunda elinizden geleni yapın ve mükemmelliği hedeflemeyin.
Bırakmayı Öğrenin
Ebeveyn olarak kontrolümüz dışında pek çok şey var ve bunları öfke veya kırgınlıkla karşılama dürtüsü güçlü olabilir. Ancak kontrol edemediğiniz şeyleri, hatta şu anda önceliklendiremediğiniz şeyleri bırakmayı öğrenmek, annelik konusunda kendinizi daha huzurlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yapabildiğiniz ve kontrol edebildiğiniz her şeyi kucaklayın. Ama yapamayanları bırakın gitsinler. Süper temiz ev, kız arkadaşlarla geçirilen cuma geceleri ve mükemmel sabah rutinleri bir gün size geri dönecek. Şimdilik, siz bugün dikkat etmeniz gereken şeylere odaklanırken hayatınızı basitleştirip onların gelecekte sizi beklemesine izin vermenizde bir sakınca yok.
Her Gün Giyin
Çocuklarla dolu bir gün evde kalmakla karşı karşıyayken rahat kıyafetlerle ve hatta pijamalarla kalmak cazip geliyor. Ancak sabahları kendinizi hazırlama eylemi - toparlanma ve giyinme hissinden bahsetmiyorum bile - gün boyu daha güvenli ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Kıyafetinizin ofise uygun olması gerekmez. Basit bir kot pantolon ve tişört sizin için uygun olabilir. Önemli olan, kendinizi iyi bir güne zihinsel olarak hazır hissetmek için hazırlanma hareketlerini yapmak ve aynı zamanda kendinizi en çok kendiniz gibi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giymek, böylece güne bir neşe kıvılcımıyla başlarsınız.
Çocuklarla veya Çocuklarsız Evden Çıkın
Evde oturan veya evden çalışan bir anneyseniz, haftada birkaç kez evden çıkmak siz ve çocuklarınız için faydalıdır. Bu pahalı ya da abartılı bir şey olmak zorunda değil. Amaç sadece gününüze ara vermek, çocukların biraz enerji harcamasına yardımcı olmak ve bir anne olarak zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmaktır.
Bütçeyi sarsmayacak şekilde kısa bir süreliğine evden çıkmanın bazı harika yolları:
- Kütüphaneye haftalık gezi
- Parkta bir saat
- Doğa yürüyüşü veya mahallede gezinti
- Yakındaki mağazalarda vitrin alışverişi yapmak veya sadece etrafa bakmak için alışveriş merkezine gitmek
- Bir kahve dükkanı durağı veya yerel fırınınıza bir gezi
- Yerel çiftçi pazarında bir tur
- Bölgenizdeki müzelerde, küçük hayvanat bahçelerinde ve tarihi mekanlarda indirim günleri
Dışarıdayken biraz yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, küçük bir yalnız geziyle ruh halinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı basit şeyleri burada bulabilirsiniz.
- Bir filme veya tiyatro oyununa gidin
- En sevdiğiniz kafede bir kahve alın ve kitap okuyun
- Parkta tek başına öğle yemeği ye
- Elinizde kahveyle kütüphanede sessizce yürüyün
- En sevdiğiniz yerel mağazadan veya mağazadan sırf eğlence olsun diye alışveriş yapın
- En sevdiğiniz müzikle arabaya binin ve yerel manzaranın tadını çıkarın
Gününüze Sevinç Katın
Stresle başa çıkıp sağlığınıza öncelik verirken, gününüze neşe katmanın küçük yollarını arayın. Sabırsızlıkla beklediğiniz küçük anlar ya da sizi gülümseten ya da daha çok kendiniz gibi hissettiren küçük şeyler, annelik yolculuğunuzun mutlu geçmesinde büyük rol oynar.
Sevdiğiniz Ebeveynlik Görevlerine Eğilin
Her anne için ebeveynlik konusunda korktuğunuz görevler ve gerçekten sabırsızlıkla beklediğiniz görevler vardır. Gerçekten keyif aldığınız ebeveynlik anları için bunlara mümkün olduğunca sık katılın.
Ailenize yemek hazırlamayı seviyorsanız, mis kokulu malzemeler ve hafif müzikle bunu keyifli bir deneyime dönüştürün. Çocuklarınızla dışarıda oynamaktan hoşlanıyorsanız, her gün en az birkaç dakika buna öncelik verin. Kitap okuma ve bebek besleme gibi sessiz anlardan hoşlanıyorsanız, fırsat ortaya çıktığında orada olmaya çalışın ve her anın tadını çıkarın.
Dans Partisi Yapın
Vücudunu hareket ettirmek mi? Kontrol etmek. Anında ruh hali artışı ve motivasyon? İki kez kontrol edin. İster biraz enerji toplamaya, ister öfkenizi üzerinizden atmaya, ister öfke nöbetleri olmadan kahv altınızı kutlamaya ihtiyacınız olsun, dans etmenin yolu budur. En sevdiğiniz şarkıyı açın, en iyi hareketlerinizi sergileyin ve daha iyi bir ruh haline ulaşmak için dans edin.
Sevdiğiniz Yemekleri Planlayın
Bir anne olarak enerji seviyenizi yüksek tutmak için vücudunuzu yiyecekle beslemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak aynı zamanda yediğiniz şeylerden keyif almanız da önemlidir. Gerçekten sevdiğiniz yemekleri veya atıştırmalıkları planlayın. Yemek yerken oturmaya ve yavaş lokmalar almaya çalışın. Yemeğinizin dokusunu, sıcaklığını ve tadını düşünün.
Olabildiğince sık anın ve yemeğin tadını çıkarın - bu kadar çok zaman ayırıp odaklanabileceğiniz günde yalnızca bir atıştırmalık veya öğün olsa bile. Yemek hayattaki en büyük zevklerden biridir ve siz de bundan keyif almayı hak ediyorsunuz.
Günlük Görevleri Eğlenceli Hale Getirin
Anneliğin çoğu aynı görevleri her gün tekrar tekrar yapmaktır ve bu hızla eskiyebilir. Bu nedenle günlük görevlerinize biraz çeşitlilik ve eğlence katın. O gün üçüncü kez mutfağı temizlerken müziği açın veya çamaşırları katlarken sesli kitap dinleyin. Gün içinde çocuklarınızla birlikte evdeyseniz onları da sürece dahil etmenin yollarını arayın. İşleri biraz karıştırmak mutluluk ölçerinizi geliştirmede uzun bir yol kat eder.
Sevdiğiniz Biriyle Konuşun
İlişkiler, konu mutluluk olduğunda herkes için önemli bir bileşendir. Yoğun bir aile hayatını yönetirken bu ilişkilere girmek ve bu ilişkileri sürdürmek zorlayıcı (hatta bazen imkansız) gelebilir. Ancak telefonda kısa bir sohbet çok büyük fark yaratabilir.
Bir bebekle şekerleme yaptıysanız kız arkadaşlarınızla grup sohbetine katılabilirsiniz. Bulaşık makinesini yüklerken Marco Polo'daki videoları oynatın ve bunlara yanıt verin. Çocuk uykusu sırasında kendinizi yorgun hissediyorsanız ancak kendiniz uyumak istemiyorsanız, en iyi arkadaşınızı bir telafi seansı için aramanın zamanı geldi. Sevdiğiniz insanlarla yetişkinlere yönelik sohbet ve kaliteli zaman, gününüze iki kat mutluluk katar.
Tutkulu Olduğunuz Bir Şey Bulun
Hobiler yapmak zorunda olmadığınız ama yapmayı sevdiğiniz şeylerdir. Sanattan yaratıcı uğraşlara, kitap okumaktan bahçe işlerine kadar hobiler hayatınıza keyif katar. Anneler genellikle evlerinin, bedenlerinin ve zamanlarının artık kendilerine ait olmadığını düşünürler, ancak hobiler hayatınızın kontrolünün bir kısmını geri almanıza yardımcı olur.
Tutkulu olduğunuz bir şey, yalnızca size ait olan bir şey, size kendinizi ifade etmenin ve günlük yaşamınızda neşe bulmanın bir yolunu verir. Gerekirse birkaç hobi deneyin, ancak kendinizi en çok kendiniz gibi hissetmenizi sağlayacak şeyi bulana kadar pes etmeyin.
Anne Hayatı Neşeyle Dolu Olabilir
Bir anne olarak hayatınızı daha mutlu kılmak, tüm hayatınızı değiştirmek anlamına gelmez. Bu, her gün yapabileceğiniz, değerli olduğunuzu, önemsendiğinizi ve tam anlamıyla mutlu hissetmenize yardımcı olacak küçük şeyleri bulmakla ilgilidir. Gününüze neşe katan bir şey bulduğunuzda ona tutunun ve ona öncelik verin. Sadece sizin yararınız için değil, mutluluğunuzun ailenize getireceği uzun vadeli faydalar için de.
