Kaç kez tatile gittiniz ve kendinizi rahatlamış ve yenilenmiş hissederek geri döndünüz? Seyahat etmek stresten kurtulmanın en iyi yollarından biridir çünkü sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak sorunlarınızdan uzaklaştırır. Aslında sadece bir tatil planlamak bile kaygı ve gerginliğe neden olan sorunlardan zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Ziyaret etmek istediğiniz yeri ve oraya vardığınızda ne yapmak istediğinizi hayal etmek, günlük sıkıcı sıkıntılardan hoş bir şekilde uzaklaşmanızı sağlayabilir.
Seyahat Etmek Stresi Atmaya Nasıl Yardımcı Olur
İnsanlar genellikle iş, günlük işler ve yükümlülüklerle dolu rutinler karşısında bunalır. Tatiller ise ailenizle ve sevdiklerinizle dinlendirici vakit geçirme fırsatı sunar. Tek başına yapılan bir gezi bile bireylerin hayatın gündelik baskılarından uzakta vakit geçirmesine olanak tanıyabilir. Sadece kısa bir izin, rahatlama süresi ve iyileşme sağlayabilir. Aslında seyahat aşağıdaki şekillerde stresi hafifletmeye yardımcı olabilir:
Doğaya Maruz Kalma
Çoğu çalışma alanı kompakt ve işlevsel olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu bir bakıma pratik olsa da, insanları uzun süreler boyunca herhangi bir doğal elemente maruz kalmadan bırakabilir. Seyahat ve tatil zamanı insanlara güneş ışığı gibi özledikleri dış mekan unsurlarını deneyimleme fırsatı verir.
Açık havaya maruz kalmak sağlığınız için iyidir. Dışarıda, doğal unsurlarla ve yeşil alanlarla iç içe olmak kan basıncını düşürebilir, dikkati artırabilir ve hatta depresyon ve anksiyete belirtilerini az altabilir. Temiz hava kişinin uyanıklığını artırabilir ve mide bulantısı semptomlarını az altabilir. Güneş ışığının ruh halinizi yükselttiğinden ve insanların D vitamini alımını artırmasına yardımcı olabileceğinden bahsetmiyorum bile.
Artan Aktivite
Tatilin gevşemek için iyi olmasının bir başka nedeni de sizi harekete geçirmesidir. Çocuklarınızla oynamaya, dolaşmaya veya yüzmeye gitmeye karar verirseniz, egzersizin sağlık açısından faydalarını deneyimleyebilirsiniz. Aktif kalmak yorgunluğun az altılmasına yardımcı olur ve enerji seviyelerini yükseltir, stres ve kaygı belirtilerini az altır ve hatta daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.
Oraya çıkın ve dağa tırmanmaya gidin, bir eğlence parkında dolaşın veya topun etrafında oynayın. Hoşunuza giden şeyleri yapmanın stresi hafifletmeye yardımcı olduğunu fark edeceksiniz.
Kendine Bakma Zamanı
Bazen insanların biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Her gün çalıştığınızda ve sıkışık bir programla uğraştığınızda, kendinizle ilgilenmek ve kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için zaman bulmak zor olabilir.
Tatil zamanı duraklatma düğmesine basmanın harika bir yoludur. Zihinsel, duygusal ve sosyal sağlığınızı kontrol etmek için cep telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri koyabilirsiniz. Ve tüm yükümlülüklerinizden uzaklaşmak size kişisel bakımınıza odaklanmanız için zaman sağlar. Artık rahatlamanın ve kendinize öncelik vermenin zamanı geldi.
Seyahatin Sağlığa Faydaları
Journal of Frontiers in Sports and Active Living'in 2022 tarihli bir araştırmasına göre, tatiller insanların çeşitli nedenlerden dolayı stresi az altmasına yardımcı oluyor. Çalışma 500'den fazla katılımcıyı içeriyordu ve tatilin hangi yönlerinin insanları gerçekten mutlu ettiğini ölçtü. Katılımcılar ya tatilleri için evde kaldılar ya da bir yere seyahat ettiler ve tatilden bir ay önce, hemen sonra ve bir ay sonra sağlık durumlarını ölçmek için anket sorularını yanıtladılar.
Sonuçlar, tatil için normal ev ortamlarından uzaklaşan kişilerin istatistiksel olarak anlamlı derecede daha yüksek refah oranları yaşadığını gösterdi. Ayrıca, tatil için seyahat eden katılımcılar daha yüksek oranda rahatlama, stres etkenleri hakkında daha az düşünce, yaşam tatmininde artış ve genel refahta iyileşme bildirdiler.
Tatil zamanıyla ilişkili diğer sağlık iyileştirmeleri şunlardır:
Ruh Halinde Artış
Tatile çıktığınızda ruh halinizde bir iyileşme fark edebilirsiniz. Seyahat ve boş zamanlarınız genellikle sevdiklerinizle bağlantı kurmanıza, eğlenmenize ve biraz gülmenize olanak tanıyan sosyal aktivitelerle doludur. Bunların hepsi beyindeki mutluluk kimyasalı olan dopamin seviyenizi artırabilir ve stresinizi az altabilir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde (IJERPH) yapılan en az bir çalışma, bir haftalık tatilin bu yararlı etkilerinin tatilinizin bitiminden 30 gün sonrasına kadar sürebileceğini ortaya çıkardı.
Gevişmenin azalması
İşten eve geldiğinizde kendinizi sürekli olarak gününüzdeki olayları düşünürken buldunuz mu? Buna ruminasyon denir ve genel refahınızı etkileyebilecek sürekli ve çoğunlukla olumsuz düşünceleri içerir. Araştırmalar, tatil zamanının derin düşünmeyi az altabileceğini ve insanların geçmişin üzücü yönleri üzerinde durmayı bırakmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Şimdiki anın tadını çıkarırken, düşüncelerinizi önünüzdeki ana odaklamanın daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz.
Gelişmiş Yaratıcılık ve Çalışma Performansı
Yorgunsanız motivasyon seviyenizi yüksek tutmak zordur. Ve işinizin tadını çıkarırken aynı zamanda rahatlamak ve oynamak için de zamana ihtiyacınız var. Bunu zihinsel pilinizi şarj etmek olarak düşünün. Araştırmalar tatillerin kişinin yaratıcılığını artırabileceğini buldu. Kendinizi rahatlamış ve yenilenmiş hissettiğinizde, zihniniz işleri halletmenin farklı yollarını denemek için daha fazla alana sahip olur. Ayrıca seyahat deneyimlerinin genel olarak kişinin becerilerini, öz yeterliliğini ve iletişimini artırarak iş performansı düzeylerini iyileştirdiği bulunmuştur.
Gelişmiş Kalp Sağlığı
Araştırma, seyahat ve tatil zamanının kalp sağlığını destekleyebileceğini buldu. Aslında bir haftalık tatil hem kan basıncını hem de kalp atış hızını az altabilir, ayrıca kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir.
Ayrıca, kalp sağlığı alanında çığır açan bir çalışma olan Framingham Kalp Çalışması, altı yılda bir veya daha az bir kez yalnızca bir tatile çıkan kadınların koroner kalp hastalığına yakalanma veya kalp krizi geçirme olasılığının neredeyse sekiz kat daha fazla olduğunu ortaya çıkardı yılda en az iki tatil yapan meslektaşları gibi. Erkeklerde, tatil yapmayanların kalp krizinden ölme ihtimali, tatil yapanlara göre %32 daha yüksekti.
Daha İyi Bir Gece Dinlenmesi
Yukarıda bahsedilen IJERPH çalışmasından elde edilen araştırmaya göre, tatil seyahatinin uyku açısından da faydaları olabilir. Örneğin çalışma ortamlarının koşuşturmacasından uzakta geçirilen zaman, uyku kalitesini artırabilir. Tatiliniz boyunca daha iyi uyku alışkanlıkları edinmeye ayıracak daha fazla zamanınız olduğunu fark edebilirsiniz. Ayrıca boş zaman, sağlığınızı korumak için ihtiyacınız olan gecelik önerilen 7-9 saatlik uykuyu almanıza da olanak tanıyabilir.
Tatilinizin Keyfini Çıkarmanıza Yardımcı Olacak İpuçları
Bir sonraki tatilinizi planlamaya hazır mısınız? Başlamak için hiçbir zaman çok erken değildir. Sağlığınızı ve refahınızı desteklemek için bir süre uzakta vakit geçirmek için bu ipuçlarını kullanın.
Yeni Bir Yere Seyahat Edin
Her zaman ziyaret etmek istediğin yer neresi? Bütçeniz izin veriyorsa belki bir sonraki tatilinizde gitmek isteyeceğiniz yer orası olabilir. Araştırmalar, tatiliniz için seyahat etmenin, evde dinlenmeye karar vermenize kıyasla daha fazla sağlık ve sağlıklı yaşam avantajı elde etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yatırımı yapabiliyorsanız, her zaman istediğiniz kaçamağı planlayın ve kendinize gerçekten eğlenme izni verin.
Dışarıda Zamanın Keyfini Çıkarın
Uzak kaldığınızda doğaya, yeşil alanlara ve temiz havaya erişiminizi artırın. En önemlisi, ormanda yürüyüş yapmak ya da sadece açık havada yürüyüşe çıkmak bütçe dostudur. Sağlığınıza ek bir destek sağlamak için dışarıda zamanın tadını çıkarmaya çalışın.
Gerçekten açık havada yaşayan biri değil misin? Merak etmeyin, doğayı deneyimlemek için kamp yapmaya ya da derin ormanlara gitmenize gerek yok. Plaja bir gezi yapın ve ayak parmaklarınızı suya daldırın, doğa koruma alanında yürüyüşe çıkın veya bir parkı veya simgesel yapıyı ziyaret edin. Hatta mahallenizin temiz havasında dışarıda bir saat kadar vakit geçirebilirsiniz.
Kişisel Bakım Uygulaması Yapın
Tatiller rahatlamakla ilgilidir. Olabileceğiniz en iyi kişi, ebeveyn veya partner olabilmek için kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için kendinize zaman ayırmanız gerekir. Bu tatilde kendinize biraz zaman ayırın.
Rahatlatıcı bir banyo yapmak veya rahatlatıcı bir yüz maskesi denemek gibi kişisel bakım aktiviteleri uygulayın. Sizi mutlu eden yiyecekler yiyin ve ihtiyaç duyduğunuzda kendinize dinlenmeye zaman ayırın. Sabah uyandığınızda esnemek veya en sevdiğiniz kıyafeti giymek kadar basit olsa bile vücudunuza bakım yapmak için yaptığınız her şey bir tür kişisel bakımdır.
Bu yıl henüz bir tatil planlamadıysanız bunu şimdi yapmayı düşünün. Araştırmalar, seyahat etmenin stresten kurtulmanın iyi bir yolu olduğunu ve genel sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermiştir. Ayrıca işte üretkenliğinizi ve tepki sürenizi artırabilir. Daha sonra ödüllerini almak için yatırımı şimdi yapın.
