Bagua daire yürüyüşü sanatı, Taoistlerin bir meditasyon biçimi olarak zihinlerini sakinleştirmek için daire şeklinde yürüdüğü yüzlerce yıl öncesine dayanır. İlk Taoistler rahat, konforlu ve doğal vücut hareketleriyle daire içinde yavaşça yürürken bir mantrayı tekrarladılar.
Bagua Çemberi Nedir?
" Çembere yürümek" olarak bilinen uygulayıcılar, Bagua Zhang dövüş sanatının çeşitli hareketlerini meditasyon yaparken veya uygularken bir dairenin veya dairelerin çevresinde yürürler. Bagua yürüyüşü olarak da adlandırılan daire içinde yürüme egzersizi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı amaç için uygulanır:
- Meditasyon
- Chi, aynı zamanda Qi, yetiştirme olarak da bilinir
- Bagua Zhang uygulaması için fiziksel, zihinsel ve ruhsal güç eğitimi
Dairesel yürümenin birçok farklı stili, yöntemi ve duruşu vardır. Bazı uygulayıcılar daireyi öne doğru yürürler, diğerleri geriye doğru yürürler ve hareketsiz kalırlar, diğerleri ise çeşitli zamanlarda yön değiştirirler. Hızlar çok yavaştan son derece hızlıya kadar değişir ve duruşlar tam dik pozisyondan uylukların yere paralel olduğu alçak vücut çömelme pozisyonuna kadar değişir. Yürüme halkaları toprak, tuğla veya kum gibi herhangi bir yüzeyde olabilir ve genellikle feng shui bahçesi manzarasının bir parçasıdır.
Meditatif Bagua Çemberi Yürüyüşü
İlk Taocuların zihinlerine ve bedenlerine uyum sağlayan daire yürüyüşü sanatını uyguladıkları gibi, günümüzün birçok uygulayıcısı da hala aynı meditasyon yöntemini uyguluyor. Meditasyon amacıyla daire şeklinde yürürken, uygulayıcı yavaş ila orta hızda sabit, akıcı ve eşit adımlarla yürür. Egzersiz boyunca, daire yürüteci dairenin merkezine yerleştirilmiş bir direğe veya nesneye odaklandığından, nefes alma düzgün ve rahat kalır. Mantrayı kullanmak uygulayıcıya bağlıdır.
Bagua Çemberi Yürüyüş Talimatları
Yeni başlayanların çoğu, pratikleri için gerçek bir daire çizmeyi faydalı buluyor. Çevresi yaklaşık altı veya sekiz fit olan bir daire oluşturabilirsiniz (tercih ederseniz daha büyük). Uygulamanızda ilerledikçe kullandığınız daire giderek küçülecektir. Ayrıca daireyi dar altıp boyutunu küçülttükçe daha gelişmiş hareketler ve teknikler ekleyeceksiniz. Daire içinde yürürken vücudunuzun alt ve üst kısmını hareket ettirecek güç için vücudunuzun merkezine, bel ve kalça bölgelerine odaklanın.
- İlk kez yürüyenler çemberin etrafında normal bir yürüyüşle yürürler. Bu tür yürüyüş, öğrenci çamur yürüyüşü olarak bilinen üçüncü seviyeye ulaşana kadar biraz daha ayak hareketlerine odaklanan ikinci tür yürüyüşle ilerler. Dairesel yürüyüşün bu aşaması, öğrenciyi Bagua daire yürüyüşünün dördüncü seviyesinde tanıtılan Bagua Zhang dövüş sanatlarında kullanılan Tai Chi hareketlerine hazırlar.
- Ayaklarınızı daire çizgisi boyunca konumlandırarak daire içinde yürümeye başlayın.
- Saat yönünde hareket ederek sağ topuğunuz dairenin iç kısmına temas edecek şekilde konumlandırılacaktır. Sol topuğunuz dairenin dışına değecek.
- Bacaklarınızla değil kalçalarınızla hareket etmek istiyorsunuz.
- Topuklarınız aralarından geçen daire çizgisine bitişik olacak şekilde ayakta durun. Bagua'da yürürken ayaklarınızın dairenin üzerinde bu şekilde durmasını istiyorsunuz. Bir ayağımız daire çizgisine olabildiğince yakın bir şekilde dairenin dışında ve bir ayağımız içeride.
- Çember etrafında hareket ederken ağırlığınızı her zaman ayak parmaklarınızda veya ayak parmaklarınızda değil topuklarınızda tutacaksınız.
- İleriye doğru attığınız her adımda vücut ağırlığınız azalacak ve diğer bacağınızı öne doğru kaydırıp tekrar aşağıya indirdiğinizde yükselecek.
- Her harekette kalçalarınız açılmalı ve bacaklarınızı öne doğru itmelisiniz.
- Yürüyüş, iç ayağın (sağ ayak) dairenin kenarı boyunca ileri doğru kayma hareketi (daire etrafında saat yönünde hareket) ile başlar. Bu ilk adımı, sağ topuğunuz hala daire çizgisinin içinde olacak şekilde bitirin ve sol ayağınızı topuğu dairenin dışına gelecek şekilde ileri doğru kaydırarak getirin.
- Sol ayağınızı daire kenarının dış tarafı boyunca sağa doğru kaydırarak sol ayağınızı ileri doğru kaydırırken iki ayağınız kısa bir süre bir arada olacak şekilde getirdiğinizde bu adım tamamlanır.
- Ağırlığınız ayaklarınızın topuklarında kalmalı.
- Çemberin etrafında ilerlerken bu hareketi tekrarlayacaksınız.
- Çemberin etrafında yürürken ayaklarınızın çamurda kaymasına benzediğinden buna çamur yürüyüşü denir.
- Yön değiştirmek için topuklarınızın üzerinde dönmeniz, sağ ayağınız artık daire çevresinin dışında olacak ve sol ayağınız dairenin iç kenarı etrafında hareket edecek şekilde ayaklarınızı yeniden konumlandırmanız yeterlidir.
Bagua dairesinde yürümek için antrenman yaptıkça hareketleriniz daha akıcı hale gelecektir. İlk öğrenirken kollarınızı yanlarınızda rahat tutmak istersiniz. Daha sonra ayı veya yılan gibi çeşitli hayvan pozlarında kollarınızın çeşitli konumlarını ekleyebilirsiniz.
Dairesel Yürüyüşün Faydaları
Bagua Zhang daire yürüyüşü uygulayıcıları bunu birçok farklı nedenden dolayı yapsa da, birçok genel faydası vardır:
- Tüm vücutta Chi'nin geliştirilmesine ve yetiştirilmesine yardımcı olur
- Zihin ve bedenin birliği
- Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
- Gelişmiş fiziksel dayanıklılık
- Gelişmiş solunum dayanıklılığı
- Gelişmiş koordinasyon ve denge
- Artan güç ve çeviklik
- Uygulayıcıya sürekli hareket halindeyken rahatlamayı ve dengeyi öğretir
- Uygulayıcıya taktiksel örnekler için son derece kaçamak ve gerekli olan ayak hareketlerini öğretir
- Doğru vücut hizalamasını ve duruşu öğretir
- Güçlü bacak kaslarını geliştirir
Chi Uygulaması için Çemberde Yürümek
Bir uygulayıcı, asıl amacı chi yetiştirmek olan bir daire içinde yürüdüğünde, güçlü, sakin bir odaklanma ve konsantrasyon duygusunu sürdürmek önemlidir. Bunu yapmak, chi'nin, vücudun içinde göbeğin birkaç santim altındaki bir alan olan dantian'da toplanmasını sağlar. Bu tür bagua yürüyüşü, meditasyon amaçlı daire yürüyüşüyle aynı zihinsel odaklanmayı ve nefes almayı gerektirir. Ancak daha karmaşık adımlarla, duruşlarla ve yön değişiklikleriyle tempo daha hızlıdır.
Bagua Zhang'ın Dövüş Sanatı
I Ching'in kadim felsefesine dayanmasına rağmen Bagua Zhang, dövüş sanatlarının en yeni biçimlerinden biridir. Bagua Zhang'ın sanatı, Xingyiquzn ve Taijiquan'ın sanatları ile birlikte, Dahili Aile Boksu olarak bilinen Nei Jia Quan dövüş sanatları okulunun bir parçasıdır. Bu sanat formlarının her birinin Taocu meditasyon uygulamalarında, Chi'yi ve yin-yang'ın anlamını ve felsefesini geliştiren uygulamalarda derin kökleri vardır.
Yüz elli yıldan fazla bir süre önce Bagua Zhang'ın yaratılmasıyla itibar kazanan Dong Haichin, Bagua Zhang'ın temel bir yönü olarak erken dönem Taocu meditasyon çember yürüyüşü uygulamasını benimsedi. Bagua yürüyüşünde ustalaşmak, uygulayıcının yoğun bir aktiviteye fiziksel olarak dahil olurken zihinsel sakinlik ve dinginlik hissi yaratmasına olanak tanır. Bagua Zhang ustalaştıktan sonra uygulayıcılara, I-Ching olarak da bilinen klasik Değişimler Kitabı'nda açıklandığı gibi enerji kalıplarını değiştirme yeteneği verir.
Bagua Zhang için bir egzersiz olarak Bagua yürüyüşü hem meditasyon hem de chi yetiştirme uygulamasını içerir. Ayrıca uygulayıcı karmaşık ayak hareketlerini, vücut duruşlarını ve kol hareketlerini öğrenir.
Bagua Çevresinde Yürümeyi Öğrenmek
Taocu geleneğe derinden bağlı olan Bagua daire yürüyüşü, en popüler dövüş sanatlarından biri olan Bagua Zhang'ın temeli haline geldi. Bagua'da yürümeyi ne kadar çok pratik yaparsanız, bu disiplinden o kadar çok fayda elde edersiniz.
