Herkes zaman zaman öfkeli hisseder, ancak kendinizi öfkenizin kontrolünü kaybederken ve zararlı davranışlarda bulunurken (fiziksel kavgalar veya sözlü olarak saldırmak gibi) bulursanız, öfke yönetimi derslerinden faydalanabilirsiniz.
Öfke, hafif rahatsızlıktan yoğun öfkeye kadar değişebilen rahatsızlık, hayal kırıklığı veya düşmanlık duygularıyla karakterize edilen temel bir insan duygusudur. İyi yönetilen öfke, sizi zor duygularınızı ifade etmeye veya zor durumlara çözüm bulmaya motive eden yararlı bir araç olabilir. Ancak öfke kontrolsüz olduğunda ilişkilerinize, profesyonel yaşamınıza zarar verebilir, hatta sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Öfke Kontrolü Derslerini Denemeli misiniz?
Öfke yönetimi dersleri insanlara öfke belirtilerini nasıl tanıyacaklarını, tetikleyicileri nasıl tanımlayacaklarını ve duygularını düzenlemek ve öfkeyi yapıcı bir şekilde çözmek için gereken becerileri nasıl geliştireceklerini öğretir.
İster kendiniz için ister bir arkadaşınız ya da aile üyeniz için öfke yönetimi eğitimi arıyor olun, çok sayıda ücretsiz ve düşük maliyetli seçenek vardır.
Ücretsiz Çevrimiçi Öfke Kontrolü Dersleri
Öfke yönetimi derslerinin çoğu ücretlidir ancak çocuklar, gençler ve yetişkinler için bazı etkili ücretsiz kurslar da vardır. Çevrimiçi ücretsiz öfke yönetimi dersi seçeneklerinin çoğu önceden kaydedilmiştir, böylece kurs materyalini programınıza uygun bir zamanda, kendi hızınızda tamamlayabilirsiniz.
Çok sayıda ücretsiz çevrimiçi öfke yönetimi kursu olmasına rağmen, ücretsiz kurslarla ilgili akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır:
- Bazıları, şirket tarafından sunulan ücretli kursun tamamını almaya ilginizi çekmek için tasarlanmış giriş oturumlarıdır. Maliyetler, kursun süresine, kapsanan materyallere ve önceden kaydedilip kaydedilmediğine veya bir danışman tarafından canlı olarak öğretilip öğretilmediğine bağlı olarak 14,99 ABD dolarından yüzlerce dolara kadar değişmektedir.
- Bazılarına katılmak ücretsizdir ancak bitirme sertifikası almak için ücret ödemeniz gerekir. Derse katılmanız için mahkeme kararı verildiyse veya işvereninizin talebi üzerine derse katılmak zorunda kaldıysanız, kursu tamamladığınızı göstermek için ücreti ödemeniz gerekecektir.
- Bazı ücretsiz seçenekler, mahkeme kararıyla öfke yönetimi eğitiminin tüm gerekliliklerini karşılamıyor.
Tüm gereksinimlerinizi karşıladığından ve bütçenize uygun olduğundan emin olmak için düşündüğünüz herhangi bir sınıfın kurs taslağını baştan sona okuyun.
Öfke ve Aile İçi Şiddete Karşı Yeni Umut
Öfke ve Aile İçi Şiddet için Yeni Umut, çevrimiçi olarak sekiz saatlik tam bir öfke yönetimi kursu sunuyor. Kursun kendisi ücretsizdir ancak mahkeme, iş veya okul için gerekiyorsa bitirme sertifikası almak için 25 $ ödemeniz gerekir. NuHopeCare web sitesinde mevcut öfke yönetiminizin güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmenize yardımcı olacak ücretsiz bir öfke yönetimi beceri testi mevcuttur. Ders materyallerine erişim sağlamak için kayıt yaptırmak gereklidir.
Öfke Kontrolüne Açık Yol
Open Path, özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak çeşitli öfke yönetimi kursları sunan çevrimiçi bir sağlıklı yaşam eğitimi şirketidir. Ücretsiz bir giriş niteliğindeki öfke yönetimi dersi, Açık Yol programının sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olur. Bu seçeneğin sizin için uygun olduğuna karar verirseniz, tek seferlik 5 ABD Doları tutarında bir kayıt ücreti ve kurs tamamlama sertifikası almak için ücretler vardır; bu ücretler, kayıtlı olduğunuz kursun süresine bağlı olarak 17 ABD Doları ile 115 ABD Doları arasında değişmektedir.
Dr. John Schinnerer
Pixar'ın Akademi Ödüllü filmi Inside Out'un uzman danışmanı tarafından geliştirilen Dr. John Schinnerer'in öfke yönetimi kursu, "öfkenizin, sinirliliğinizin ve kızgınlığınızın sesini kısmanıza" yardımcı olmak için tasarlandı. İzleyiciler giriş dersini ücretsiz olarak izleyebilir ancak birkaç hafta sürecek öfke yönetimi kursu materyalinin tamamına erişmek ve bitirme sertifikası almak için kaydolmalı ve ödeme yapmalıdır. Dr. Schinnerer ayrıca YouTube kanalında öfke kontrolüne ilişkin ücretsiz eğitim videoları da sunuyor. YouTube'da ücretsiz öfke yönetimi eğitim videoları.
ABD Gazi İşleri Bakanlığı
ABD Gazi İşleri Bakanlığı ücretsiz bir Öfke ve Sinirlilik Yönetimi Becerileri (AIMS) çevrimiçi kursu sunmaktadır. Rahatsız edici olaylara karşı tepkilerinizi nasıl kontrol edeceğinizi, başkalarıyla nasıl daha iyi anlaşacağınızı ve öfkenizin kontrolünü kaybetmenin olumsuz sonuçlarından nasıl kaçınacağınızı öğreten bilgisayar tabanlı eğitim modelini başlatmak için 'maliyeti başlat' düğmesine tıklamanız yeterlidir. Bu kurs askerler ve gaziler için geliştirilmiştir ancak halka açıktır. Bu kurs için bitirme sertifikası verilmemektedir.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA)
Çevrimiçi bir kurs olmasa da, Amerikan Psikoloji Derneği (APA), öfkenin ne olduğu, öfkeyi etkili bir şekilde yönetme stratejileri ve bir kurs veya danışmanlıktan yararlanıp yararlanamayacağınızı nasıl belirleyeceğinize dair ipuçları içeren ücretsiz bir çevrimiçi broşür sunmaktadır. öfke kontrolü için.
Alison: Kendinizi Güçlendirin
Alison, çevrimiçi olarak çeşitli eğitim ve beceri eğitimi kursları sunan en büyük ücretsiz öğrenme platformlarından biridir. Öfke yönetimine yönelik ücretsiz çevrimiçi kurslar, öfkeyi sağlıklı ve yapıcı bir şekilde yönetmeye yönelik etkili teknikleri ve ipuçlarını kapsar. Öfke Yönetimi ve Çatışma Çözümü kursu 3-4 saat sürer ve kayıt olup tamamlamak ücretsizdir. Bitirme sertifikası istiyorsanız bunu Alison mağazasından yaklaşık 75 ABD Doları karşılığında satın alabilirsiniz.
Oxford Evde Eğitim Merkezi
Oxford Evde Çalışma Merkezi, başkalarıyla yapıcı bir şekilde etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmış 20 saatlik bir öfke yönetimi kursu sunmaktadır. Katılımcıların materyali anlamalarını sağlamak için kurs boyunca ödevler verilir. Tamamlama şartlarını yerine getirebilmeniz için her ödevden geçer not almanız gerekir. Kayıt ve kurs materyalleri ücretsizdir ve bitirme sertifikanızı küçük bir ücret karşılığında alabilirsiniz.
Yerel Sınıfları Bulma Fikirleri
Öfke yönetimi kursunu şahsen almayı tercih ederseniz, bölgenizde ücretsiz veya düşük maliyetli kurslar olabilir. Yüz yüze kurslar, eğitimli bir profesyonelle çalışmanın ve yeni öğrendiğiniz öfke yönetimi stratejilerinizi birlikte uygulayabileceğiniz akranlarınızla zaman geçirmenin faydasını sunar.
Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bölgenizde ücretsiz veya düşük maliyetli öfke yönetimi kursları olabilir. Bakmanız gereken yer şu:
Eyalet Çocuk Esirgeme Kurumları
Her eyalette, ebeveynlerin ve bakıcıların çocuklara güvenli ve etkili bir şekilde bakmasına yardımcı olmak için sakinlere çok çeşitli dersler, destek grupları ve hizmetler sunan belirlenmiş bir Çocuk Esirgeme Kurumu vardır. Eyaletinizdeki çocuk refahı kurumu, evinizin yakınında öfke yönetimi atölyeleri sunabilir veya sizi ücretsiz olarak öfke yönetimi eğitimi veren yerel bir kuruluşa bağlayabilir. ChildWelfare.gov - Çocuk Esirgeme Bilgi Geçidi'nde devlet kurumunuzun iletişim bilgilerini arayın.
NAMI Bölümleri
Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI), Amerika Birleşik Devletleri'nin her yerinde şubeleri bulunan, tabandan gelen büyük bir ruh sağlığı kuruluşudur. Birçok yerel NAMI şubesi, bireylerin ve ailelerin ihtiyaç duydukları kaynakları almasını sağlamak için destek grupları ve eğitim sınıfları da dahil olmak üzere çeşitli toplum temelli akıl sağlığı hizmetlerini ücretsiz olarak sunmaktadır. Yerel bir bölüm bulmak için NAMI web sitesini ziyaret edin veya yakınınızdaki yerel öfke yönetimi kaynaklarını istemek için 1-800-950-NAMI numaralı ücretsiz NAMI yardım hattını arayın.
Değişim Kulübü Bölümleri
Ulusal Değişim Kulübü, toplum hizmeti, gençlik programları ve çocuk istismarının önlenmesi yoluyla Amerika Birleşik Devletleri'ndeki topluluklara daha iyi yaşanabilir yerler olma konusunda ilham vermeyi amaçlıyor. Ülke çapında 630'dan fazla yerel kulüpte, sürüş mesafesinde öfke yönetimi dersleri sunabilecek bir bölüm bulmanız muhtemeldir. Örneğin, Mobile, Alabama'daki Değişim Kulübü bölümü, öfke kontrolü de dahil olmak üzere ebeveynlere faydalı çok çeşitli ücretsiz kurslar sunan Aile Merkezini işletmektedir.
Anonim Duygular
Anonim Duygular, duygusal zorluklardan kurtulmaya çalışan kişiler için 12 adımlı bir programı izleyen akran destek grupları sunan bir kuruluştur. Bu destek grupları, öfke yönetimi de dahil olmak üzere çeşitli duygusal konularda akran desteği ve eğitim sunmak için ülke çapında çeşitli bölümlerde haftalık olarak buluşuyor. Duygularınızı paylaşma ve benzer deneyimler yaşamış başkalarından destek alma fırsatı istiyorsanız, yakınınızda bir bölüm bulmak için Anonim Duygular web sitesini ziyaret edin.
Eventbrite Listelemeleri
Ücretsiz, yüz yüze öfke yönetimi dersleri sunan yerel kuruluşlar genellikle bu etkinlikleri Eventbrite çevrimiçi etkinlik yönetimi web sitesi aracılığıyla tanıtıyor. Örneğin, Endeavors, El Paso'daki Cohen Kliniği, Michigan'daki Davranışsal Sağlık Eğitimi İşbirliği gibi, Eventbrite aracılığıyla öfke yönetimi derslerini listeliyor. Ücretsiz, yerel, yüz yüze öfke yönetimi derslerini veya çevrimiçi olarak sunulan öfke yönetimi kurslarını aramak için Eventbrite'ı düzenli olarak ziyaret edin.
Öfke Yönetimi için Kaynak Bulun
Öfke yönetimi kurslarının hepsi eşit şekilde oluşturulmamıştır; bazılarının süresi kısadır ve diğerlerinin tüm kurs materyalini tamamlaması aylar alır. Kendiniz ve özel ihtiyaçlarınız için doğru sınıfı bulmak kolay olmayabilir, ancak çabaya değer. Öfke kontrolü sorunları için yardım almak, hayatın zorluklarıyla baş ederken etkili stratejiler öğrenmek ve uygulamak için önemli bir adımdır. Kursa ayırdığınız çalışma ilişkilerinizi zenginleştirebilir, ihtiyaçlarınızı etkili bir şekilde nasıl ileteceğinizi öğretebilir ve hayatınızı iyileştirmek için öfkeyi motivasyon aracı olarak nasıl kullanabileceğinizi öğrenebilir.
Bazı insanlar öfke yönetimi derslerinin, öfke yönetimi stratejilerini olumsuzdan olumluya dönüştürmeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Diğerleri lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla birebir danışmanlığı daha faydalı buluyor. Hangisini seçerseniz seçin, kendinizin daha iletişimsel, daha sağlıklı bir versiyonuna ilk adımı attığınız için gurur duyun.
