Küçüklerinizi sakinleşmek için zamana ihtiyaç duyduklarında sakinleştirmek için basit teknikler kullanın.
Çocukların tıpkı yetişkinler gibi rahatlamanın yararlı yollarına ihtiyacı var. Günlük olarak akran baskısı, okul beklentileri, spor aktiviteleri ve diğer endişeler gibi zorluklarla karşı karşıya kalıyorlar. Ve karşılaştıkları stres faktörlerinin farklı olması, onların daha az etkili olduğu anlamına gelmez.
Çocuğunuzun tüm stres etkenlerini ortadan kaldıramasanız da, onlara zorlu durumlarla başa çıkmaları ve genel refahlarını korumaları için ihtiyaç duydukları araçları verebilirsiniz. Çocuğunuza rahatlama teknikleri ve başa çıkma becerilerini öğretmek için asla erken değildir. Aslında çocuğunuz bu stratejilerle ne kadar erken tanışırsa, bunları kendi başına uygulamaya o kadar çabuk başlayabilir.
Çocuklar İçin Temel Gevşeme Teknikleri
Çocukların streslerini az altmak ve rahatlamak için kullanabileceği birçok teknik vardır. Çocuğa bağlı olarak bazıları diğerlerinden daha iyi çalışabilir. Başlamak için çocuğunuza aşağıdaki tekniklerden bir veya ikisini öğretmeyi deneyin. Daha sonra denemeye hazır hissettiğinde yavaş yavaş daha fazlasını ekleyin.
1. Derin Nefes Almayı Deneyin
İşler biraz bun altıcı olmaya başladığında çocuğunuza "derin bir nefes alın" demek klişe görünebilir. Ancak gerçek şu ki derin bir nefes, hatta belki birkaç nefes bile çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar, derin nefes alma tekniklerinin vücudun doğal rahatlama tepkisini tetikleyebileceğini, hem zihinsel hem de fiziksel stres belirtilerini hafifletebileceğini ve sürekli dikkati geliştirebileceğini gösteriyor. Derin nefes almanın ayrıca kalp atış hızını düşürdüğü, vücuttaki kortizol düzeylerini düşürdüğü ve hatta kaygı, depresyon ve öfke semptomlarını az alttığı da bulunmuştur.
Çocuğunuza basit nefes alma tekniklerini öğretebilir, hatta birlikte pratik yapabilirsiniz. Bu şekilde ikiniz de başa çıkma mekanizmasını keşfedebilecek ve birbirinizle birlikte dayanıklılık geliştirebileceksiniz. Başlangıç için iyi bir nefes egzersizi kutu nefesleridir. İnsanların dikkatlerini nefese kaydırmalarına ve vücutlarını kontrol etmelerine olanak tanır.
Kutu nefesi egzersizinize başlamak için aşağıdaki talimatları izleyin.
- Dörde kadar sayarak derin bir nefes alın.
- Dörde kadar sayarak nefesini tut
- Sonra dörde kadar sayarak nefes ver
- Dörde kadar sayarak nefesini tut
- İşlemi ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın.
Kendinizin ve çocuğunuzun derin nefes aldığından emin olmak için nefes alırken ellerinizi karnınızın üzerinde tutmanız faydalı olabilir. Ya da aktiviteyi daha eğlenceli hale getirmek için uzanıp karnınızın üzerine peluş hayvanlar yerleştirebilir ve onların her nefes alışında yükselişini ve düşüşünü izleyebilirsiniz.
2. Progresif Kas Gevşemesini Kullanın
" Aşamalı kas gevşetme" adı kulağa korkutucu bir egzersiz gibi gelse de aslında oldukça basittir. Bu tekniği uygulamak için, vücuttaki belirli bölgeleri veya kasları kasıtlı olarak gerersiniz ve ardından yavaş yavaş bu bölgelerin gevşemesine ve biriken gerilimi serbest bırakmasına izin verirsiniz.
Araştırmalar, ilerleyici kas gevşemesinin kaygı belirtilerini az altmaya ve hatta kişinin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca bu tekniğin yalnızca stresi az altmakla kalmayıp, araştırmalar aynı zamanda depresyon semptomlarını da az altabildiğini gösteriyor.
Bu tekniği çocuğunuzla birlikte uygulayarak katılımı teşvik etmeye yardımcı olabilir ve herkesin bir miktar stres gidermeden faydalanabileceği fikrini güçlendirebilirsiniz. Aşamalı kas gevşetme uygulamanızda size yol göstermesi için aşağıdaki talimatlara bakın.
- Bu stratejiyi uzanarak veya sandalyede oturarak uygulamayı seçin.
- Sonra egzersize ayaklarınızla başlayın. Gerginlik yaratmak için ayak parmaklarınızı ve ayak tabanlarınızı sıkın veya esnetin. Yaklaşık beş saniye boyunca ayak parmaklarını ve ayakları esnetmeye devam edin. Daha sonra gerginliği bırakın ve ayağınızın gevşemesine izin verin. Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Hatta çocuğunuzdan bu duyguyu tarif etmesini bile isteyebilirsiniz.
- Sonra dikkatinizi alt bacaklarınıza kaydırın. Baldır kaslarınızda gerginlik yaratın ve bunu yaklaşık beş saniye kadar tutun. Süre dolduğunda alt bacaklarınızdaki gerilimi serbest bırakın. Kaslarınızı gevşetip bacaklarınızın nasıl hissettiğini fark ederken derin bir nefes verme egzersizi yapabilirsiniz.
- Sonra, üst bacaklarınızda ve leğen kemiğinizde gerginlik yaratın. Kasları beş saniye boyunca birbirine sıkın. Ardından nefes verirken gerilimi bırakın.
- Şimdi dikkatinizi midenize kaydırın. Beş saniye boyunca karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın. Daha sonra nefes verirken midenizin rahatlamasına izin verin.
- Sonra ellerinize ve ön kollarınıza odaklanın. Onları yumruk haline getirin veya parmaklarınızı esnetin. Pozu beş saniye basılı tutun. Nefes verirken gerilimi bırakın.
- Sonra, üst kollarınızda ve omuzlarınızda gerginlik yaratın. Kürek kemiklerinizi bir araya getirip kol kaslarınızı bir süper kahraman gibi mümkün olduğu kadar esnetebilirsiniz. Gerginliği beş saniye boyunca koruyun. Daha sonra gerginliği bırakın ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
- Sonra dikkatinizi başınıza ve boynunuza kaydırın. Yüz ve boyun kaslarınızın mümkün olduğu kadar çoğunu gerin. Çocuğunuzla aptal suratlar yapmayı bile deneyebilirsiniz. Burnunuzu yukarı doğru kıvırın, dilinizi dışarı çıkarın ve kaşlarınızı kaldırın. Pozu beş saniye basılı tutun. Nefes verirken gerginliği bırakın ve yüzünüzün normale dönmesine izin verin.
- Son olarak az önce attığınız tüm adımları birleştirin ve vücuttaki tüm kasları aynı anda esnetin. Ayrıca kaslarınızı esnetirken komik bir poz vererek bunu daha da saçma hale getirebilirsiniz. Beş saniye daha tutun ve sonra bırakın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.
Çocuğunuzun nasıl hissettiğini, gerilme ve gevşeme öncesinde ve sonrasında vücudunda herhangi bir farklılık fark edip etmediğini egzersiz aracılığıyla istediğiniz kadar kontrol edebilirsiniz. Bazı çocuklar tüm vücut ilerleyici kas gevşemesi sırasında oturmayı zor bulabilirler ve bu normaldir. Vücudun her bölümünü tek başına germe ve gevşetme egzersizleri yapabilir ve ardından yavaş yavaş tüm vücut egzersizini tamamlamaya çalışabilirsiniz.
3. Harekete Geçin
Bir yetişkin strese girdiğinde egzersiz yapmak isteyebileceği son şeylerden biridir. Bununla birlikte, eğer bir çocuk stresli hissediyorsa ve etrafta koşma, oynama ve eğlenme şansı buluyorsa, bu hızla onun en sevdiği rahatlama tekniklerinden biri haline gelebilir.
Araştırmalar, fiziksel egzersizin daha düşük stres seviyeleriyle ve artan pozitif etkiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor; bu da çocuğunuzun daha rahat hissetmesine yardımcı olabileceği ve aynı zamanda genel ruh halini iyileştirebileceği anlamına geliyor. Ayrıca araştırmalar, haftada bir kez egzersiz yapmanın, kişinin zamanla strese karşı duygusal dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yani çocuğunuz ne kadar hareket ederse, başka bir zorlukla karşı karşıya kaldığında o kadar hazırlıklı olacaktır.
Çocuğunuzu hareket ettirmenin bazı yolları şunlardır:
- En yakın parka veya oyun alanına gidin
- Bir spor takımına veya başka bir okul sonrası aktiviteye katılın
- Arkadaşlarla etiket oyna
- Biraz müzik açıp dans edin
- Hafta sonu için bir oyun randevusu planlayın
- Evcil hayvanları blokta yürüyüşe çıkarın
Harekete geçmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Çocuğunuza ne yapmaktan hoşlandığını sorun ve ardından bu aktivitelere mümkün olduğunca fazla hareket katmaya çalışın. Çocuğunuz okuma veya boyama gibi sabit aktiviteler yapmaktan hoşlansa bile, önceden parkta yürüyüşe çıkabilir ve bu aktiviteleri yanınızda getirerek çocuğunuzun güne adım atmasına yardımcı olabilirsiniz.
4. Görselleştirmeleri Keşfedin
Yönlendirilmiş imgeleme olarak da bilinen görselleştirme egzersizleri, çocukların zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için aktif hayal güçlerini kullanmalarına olanak tanıyan bir rahatlama tekniğidir. Rehberli imgeleme uygulamalarında kişiler, rahatlatıcı yerleri, sesleri ve aktiviteleri zihinlerinde canlandırır ve daha sonra bu görüntülerin yarattığı dinginliği deneyimlemeye çalışırlar. Örneğin çocuklar kumdan kale yapmayı, salıncakta sallanmayı veya en sevdikleri tüylü arkadaşlarına sarılmayı resimleyebilir.
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, yönlendirilmiş görüntülerin kişinin ruh halini iyileştirdiği, depresyon semptomlarını ve yorgunluk oranlarını az alttığı ve hatta kişinin yaşam kalitesini iyileştirdiği bulunmuştur. Ayrıca araştırmalar, bu tekniğin stres ve kaygı semptomlarını az altabildiğini ve hatta bağışıklık fonksiyonunu geliştirebildiğini gösteriyor.
Çocuğunuza görselleştirme egzersizinde rehberlik etmek için aşağıdaki talimatları izleyin.
- Çocuğunuza neyi rahatlatıcı, sakinleştirici veya rahatlatıcı bulduğunu sorun. Örneğin, fırından yeni çıkmış bir kurabiye yemekten, kampa gitmekten, yıldızlara bakmaktan veya yatmadan önce bir hikaye dinlemekten gerçekten keyif alabilirler. Televizyon seyretmek gibi pasif olarak yapılabilecek bir şey yerine, tüm dikkatini vermesini gerektiren bir aktiviteyi seçmesini teşvik edin.
- Sonra onlara, bu aktiviteyi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde hayal edebilecekleri bir egzersiz yapmak istediğinizi söyleyin.
- Önce rahat bir pozisyon bulmalarını sağlayın. Bir battaniyeye uzanabilirler ya da bir sandalyede dik oturabilirler.
- Sonra gözlerini kapatmalarını ve egzersize alışmalarına yardımcı olmak için birkaç derin nefes almalarını sağlayın.
- Ardından seçtikleri etkinlik veya yer hakkında düşünmelerini isteyin. Bu konuda ne hatırlayabilirler? Mümkün olduğunca manzaraları, kokuları ve hisleri hayal etmelerini sağlayın. İsterlerse hayal ettiklerini yüksek sesle paylaşabilirler ve siz de onlara görselleştirmelerini derinleştirmek için başka sorular sorabilirsiniz.
- Egzersizi yaklaşık beş dakika yapmayı hedefleyin.
- Zaman sona erdiğinde, çocuğunuzdan dikkatini yavaşça odaya geri getirmesini isteyin. Birkaç derin nefes daha alabilirler ve hazır olduklarında gözlerini açabilirler.
- Yönlendirmeli görselleştirmeyi tamamladıktan sonra kendilerini kontrol etmelerini sağlayın. Şimdi nasıl hissediyorlar? Hangi duygu ve hisleri yaşadılar? Tekniği zorlayıcı buldular mı? Çocuğunuzun deneyimini dinleyin ve bu başa çıkma stratejisinin onlar için işe yarayıp yaramayacağını değerlendirin.
Rahatlatıcı bulduğu bir aktiviteyi veya yeri zaten biliyorsanız, çocuğunuza rehberli bir meditasyon yoluyla da rehberlik edebilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz plaja gitmeyi seviyorsa bunu egzersizin ana fikri olarak kullanabilir ve çocuğunuzun deneyimleyeceği rahatlatıcı bir hikaye yaratabilirsiniz. Ayak parmaklarının kumda olduğunu, taze okyanus esintisinin kokusunu ve ayakları üzerinde akan suyun hissini hayal etmelerini sağlayın.
5. Gülmeyi Unutma
Çocuğunuz stresli hissediyorsa bazen yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri onu güldürmektir. "Kahkaha en iyi ilaçtır" deyişinin arkasında aslında bir miktar gerçek payı olabilir.
Bilim Halk Kütüphanesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kahkahanın, stres semptomlarını az altabilen ve aynı zamanda kişinin olumlu etkisini artırabilen bir stres tamponu görevi gördüğü bulunmuştur. Bunu, vücuttaki stres üreten hormonların miktarını az altarak ve beyindeki dopamin ve serotonin düzeylerini artırarak yapar; bu da kişinin ruh halini iyileştirebilir.
Günlük yaşamınızda siz ve çocuğunuzun zaten oldukça fazla kahkahayı paylaştığınızı fark edebilirsiniz. Çocuğunuzun davranışında, normalden daha üzgün ve sıkıntılı hissettiğinin işareti olabilecek herhangi bir değişiklik fark ederseniz, ruh halini neşelendirmek için o gün bilinçli olarak biraz daha fazla kahkaha atmayı planlayabilirsiniz. Çocuğunuzu gülmeye teşvik etmenin bazı yolları şunlardır:
- Yatmadan önce okumak için komik bir kitap seçin
- Gazetenin çizgi roman bölümünü keşfedin
- Akşam yemeğinde şaka yapma yarışması düzenleyin
- Komik yüz ifadeleri yapın ve diğerini ilk önce kimin güldürebileceğini görün
- Akşam en sevdikleri komik filmi gösterin
Günün sonunda çocuğunuzu nasıl güldüreceğinizi biliyorsunuz. Ve seçtiğiniz aktiviteyi keşfederken kendinizi onlara gülerken bulabilirsiniz. Sonuçta ebeveynlerin de stres molasına ihtiyacı var.
6. Vücudunuzu Esnetin
Germe, vücuttaki çeşitli kasları ve bağ dokularını çalıştırır. Ulusal Ücretsiz ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre bu unsurlar, kemikler, kan damarları ve hatta organlar dahil olmak üzere insan vücudunun neredeyse her yönüyle bağlantılıdır. Bu, esnediğinizde vücuttaki bağ dokularının sağlığını iyileştirmeye, iltihaplanmayı az altmaya ve vücudunuzu hareket ettirerek stresle savaşmaya yardımcı olabileceğiniz anlamına gelir.
Esnemek sıkıcı olmak zorunda değil. Aslında hayal gücünüzü kullanarak, biraz müzik çalarak, hatta bunu bir oyuna dönüştürerek deneyimi eğlenceli, saçma ve heyecanlı hale getirebilirsiniz. Esneme zamanınızı canlandırmanın bazı yolları:
- Esnemeyi bir oyuna dönüştürün ve kimin ayak parmaklarına dokunmaya yaklaşabileceğini görün
- Büyük etkinliklerine hazırlanan balerinler veya güreşçiler gibi davranın
- Çocuğunuzun en sevdiği şarkıyı açın ve müzik süresince esneyin
- Aşağı doğru köpek veya yunus gibi hayvan adlarıyla yoga pozları deneyin ve esnerken hayvan seslerini çıkarın
7. Müzik dinle
Kaç kez arabadayken küçük çocuğunuz sizden radyo istasyonunu beğendiği bir şeye değiştirmenizi istedi? Çocuğunuz bir dahaki sefere DJ olmayı istediğinde, ona izin vermek isteyebilirsiniz çünkü kanıtlar bunun onun rahatlamasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi'nin araştırmasına göre, kişilerin bildirdiği ölçümlere göre müziğin insanların stres düzeylerini az altmasına yardımcı olduğu bulunmuştur. Araştırma özellikle müziğin günde en az 20 dakika dinlenildiğinde stres az altıcı sağlık yararlarına sahip olabileceğini buldu. Bu da, çocuklarınızın okula giderken, antrenman yaparken veya arkadaşlarınızla sohbet ederken en sevdiği şarkılardan bazılarını çalarsanız, onların zihinsel sağlıklarını korumalarına yardımcı olabileceğiniz anlamına gelir.
8. Meditasyon yapın
Birçok insan meditasyonu yalnızca pratik yapan yogilerin ve guruların ustalaşabileceği bu yüksek aktivite olarak düşünür. Ancak bu yaygın bir yanılgıdır. Çocuğunuz dahil herkes meditasyon yapabilir. Sadece bazı şeyleri kavramaları biraz daha uzun sürebilir. Pratik yaparak ve zamanla bu başa çıkma mekanizmasını geliştirmeyi ve düşüncelerini şimdiye odaklamayı öğrenebilirler.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'nin (NCCIH) araştırmasına göre meditasyon, anksiyete ve depresyon semptomlarını az altmak, uyku kalitesini iyileştirmek ve stresi az altmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilidir. NCCIH ayrıca meditasyonun kan basıncını düşürebileceğini ve vücuttaki akut ve kronik ağrıyı az altabileceğini de belirtiyor.
Basit bir meditasyon egzersizini kolaylaştırmak için aşağıdaki kılavuzu kullanabilirsiniz.
- Çocuğunuzun rahat etmesini sağlayın. Bir battaniyenin üzerine uzanabilirler ya da bacaklarını çapraz şekilde yerde oturabilirler. Diğer bir seçenek de çocuğunuzun bir sandalyede dik oturmasını ve ayakları yumuşak bir şekilde yere basmasını sağlamaktır.
- Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını veya bakışlarını yavaşça önlerindeki yere koymasını isteyin.
- Çocuğunuzun dikkatini nefesine kaydırmasını sağlayın. Çocuğunuza derin bir nefes almasını söyleyin. Derin nefes aldığından emin olmak için ellerini karnının üzerine koyarak karnının yükselip alçaldığını hissedebilir. Nefeslerini en çok nerede hissettiklerini fark etmelerini isteyin. Belki karnında, göğsünde ya da burun deliklerindedir.
- Sonra çocuğunuzun nefesini tamamen vermesini sağlayın.
- Onlardan nefeslerini nefes alıp vermelerini saymalarını veya etiketlemelerini isteyebilirsiniz. Örneğin, nefes alışlarını "bir" ve nefes vermelerini "iki" olarak etiketleyebilirler. Veya onları basitçe "içeride" ve "dışarıda", hatta "sıcak" ve "soğuk" olarak etiketleyebilirler. Bu, dikkatlerini nefeslerine odaklamalarını sağlayacak bir numaradır.
- Bu süre zarfında düşüncelerin ortaya çıkmasının normal olduğunu onlara bildirin. Düşündüklerini not etmelerini isteyin ve ardından dikkatlerini yavaşça tekrar nefese verin.
- Çocuğunuzun yaklaşık beş dakika boyunca nefes almaya devam etmesini ve düşüncelerini nefesine kaydırmasını sağlayın.
- Daha sonra çocuğunuzdan dikkatini tekrar odaya vermesini ve gözlerini açmasını isteyin. Onlara egzersizin kendilerini nasıl hissettirdiği hakkında sorular sorun. Herhangi bir zorluk var mıydı? Uygulamanın sonunda ne gibi değişiklikler fark ettiniz?
Çocuğunuz bu tür meditasyon uygulamalarını zorlayıcı buluyorsa sorun değil. İhtiyaçlarını daha iyi karşılayabilecek ve yine de sağlık ve sağlıklı yaşam açısından çeşitli faydaları olan birkaç farklı meditasyon türü vardır. Örneğin, dikkatli günlük tutmayı veya dikkatli yemeyi tercih edebilirler. Onların liderliğini takip edin ve tekrar denemeye hazır olduklarında bu alıştırmaya geri dönün.
9. Sarılmaya Zaman Ayırın
Küçük çocuğunuzun üzgün, sıkıntılı veya bunalmış olduğu günlerde, acısını dindirmeye yardımcı olmak için onu kocaman bir kucaklamayla sarmak isteyebilirsiniz. Pek bir şey yaptığınızı düşünmüyor olabilirsiniz ancak araştırmalar, basit bir eylemin çocuğunuzun genel refahı üzerinde olumlu bir etki yaratabileceğini gösteriyor.
Halk Kütüphanesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sarılmalar aslında bir kişinin olumlu etkisini artırabilir. Ayrıca destek duygularını artırabilir ve kaygı belirtilerini az altabilir.
Öyleyse devam edin ve ara sıra moralinin bozulduğunu fark ederseniz çocuğunuzu biraz daha sıkın. Ya da çocuğunuz kucaklamaktan çok sarılmayı seviyorsa, sevdiği bir evcil hayvana sarılmayı ya da en sevdiği battaniyeye, yastığa ya da peluş hayvana sarılmayı rahatlatıcı bulabilir.
10. Yaratıcı Olun ve Renkli Olun
Yaratıcı bir çocuğunuz varsa bu başa çıkma stratejisi onlar için iyi bir seçenek olabilir. İhtiyacınız olan tek şey biraz düz kağıt veya boyama kitabı sayfaları ve biraz keçeli kalem, boya kalemi veya renkli kalemler.
Araştırmalar, renklendirmenin kaygı semptomlarını az altabildiğini, sakinlik ve güvenlik duygularını artırabildiğini ve hatta insanların daha memnun hissetmesini sağlayabildiğini gösteriyor. Bazı çalışmalar, mandala resimlerini veya tüm ayrıntılarını renklendirmek için daha fazla dikkat gerektirebilecek diğer görselleri renklendirmenin özellikle rahatlatıcı olabileceğini gösteriyor.
Bir dahaki sefere siz ve çocuğunuz yaratıcılığınızı ifade etmek istediğinizde, bu başa çıkma stratejisinin etkinliğini ölçmek için mandala baskılarıyla birlikte renklendirmeyi deneyebilirsiniz. Çocuğunuz bundan hoşlanabilir çünkü bir rahatlama tekniğinden çok eğlenceye benziyor ve bir dahaki sefere zor bir gün geçirdiğinde bu stratejiyi arka cebinizde tutabilirsiniz.
Çocuklar ve Yetişkinler İçin Gevşeme Tekniklerini Birlikte Kullanın
Bu rahatlama teknikleri her yaştaki çocuğa göre ayarlanabilir. Çocuğunuz daha küçükse, her egzersize harcanan zamanı az altmak ve zaman içinde yavaş yavaş artırmak isteyebilirsiniz. Daha büyük bir çocuğunuz varsa, ona daha fazla zorluk yaşatmak için katılım miktarını artırabilirsiniz.
Tüm bu teknikleri çocuğunuzla birlikte uygulayabilir, hatta kendinizi stresli hissettiğinizde ve gevşemek için biraz zaman ayırdığınızda bunları kendiniz keşfedebilirsiniz. Biraz zaman alabilir ve keşfetmeniz gerekebilir ancak siz ve çocuğunuz, karşılaştıkları zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için stresi az altmanın en iyi yollarını bulabilirsiniz.
